太极拳能为你做什么?

由林保禄博士©Tai Chi Productions。 版权所有。 你可以复制这篇文章为教育目的,但不是为了任何商业利益。 例如,如果您不收取费用,您可以为付费学生和与会者提供本文的副本。
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太极是什么?
太极源于中国古代,是一种有效的身心健康锻炼。 虽然是一门艺术知识和技巧,但学习起来很容易,很快就会带来健康的好处。 对于许多人来说,这是一个终生的旅程。 太极的风格和形式有很多,主要是陈,杨,吴,另一个吴(实际上是两个不同的中文字)和太阳。 每种风格都有其独特的特点,尽管大多数风格都有相似的基本原则。 
 
这些基本原则包括思想与身体融为一体; 运动的流动性; 控制呼吸; 和精神集中。 中心的重点是使气或生命力在整个身体中平稳有力地流动。 内在与外在的整体和谐来自心灵与身体的融合,通过持续不断的太极拳实践而获得。
 
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医疗和健身部门强调,有效的健康锻炼应包括三个组成部分:心血管健身或耐力,肌肉力量和灵活性。
 
心血管健康
心血管健康意味着更好的心肺能力。 充足的血液和氧气对维持健康和治愈疾病至关重要。
 

在1996中,进行了一项涉及126心脏病发作后患者的研究。 他们被随机分配参加太极课程,有氧运动课程或非运动支持小组。 太极组患者比非运动组患者出现心血管健康状况好,血压降低。 最重要的是,太极拳组中百分之百的人保持了太极拳的实践,而非锻炼支持组只保留了原来的百分之十的80百分比。 有氧组比太极组保留的成员少,舒张压没有改善。

从那以后很多 其他研究 已经证实了太极拳对心血管健康的功效。

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通过加强我们的肌肉,我们保持我们的关节稳定和保护。 当然,我们需要我们的肌肉运动,当我们运动的时候,肌肉会将液体和血液抽到整个身体,不仅改善器官和关节的功能,而且改善整个身体的功能。
 

许多知名运动英雄因受伤而患上骨关节炎。 然而,他们能够在高峰期进行表演,因为他们强壮的肌肉保护了关节,减轻了骨关节炎的痛苦。 然而,他们从运动中退出后,他们的训练失败,他们的肌肉减弱。 关节炎发作。 也许我们可以得出结论,如果他们在退休时接受了太极拳,他们就会保持身材,享受更健康,更快乐的退休生活。

灵活性
灵活性提高了我们的运动范围,使我们更加实用。 灵活性使我们的关节,肌肉 - 我们整个身体健康,并使我们更加活跃。 Jim,56岁的退休消防员,是太极拳如何提高灵活性的一个很好的例子。 由于工作上的伤害,Jim无法举起任何高于他肩膀的手臂。 否则健康,他经历了持续的挫折感。 他不能伸手去拿柜子; 他不能画房子; 他甚至无法在头顶上的书架上找到一本书。 吉姆放弃了恢复正常的希望。 那么,只要锻炼,他就拿起太极拳。 在六个月内,正常的弹性已经回到他的肩关节。 他的一生改变了。 他可以达到。
 
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我们来看看吧
除了这三项健康锻炼的主要成分之外,太极拳也是提高身体健康的重要组成部分。 开发正确的姿势将会减少关节肌肉的磨损。 当你的姿势直立时,肺部空间较大。 尝试深呼吸,扩大你的胸部。 你会注意到胸部有更多的空间。 现在尝试预感。 胸前的空间减少了,不是吗? 正如你所看到的,身体在直立的姿势下运作得更好。
 
在开始做太极拳之前,雪莉有一段时间患有腰背痛和坐骨神经痛的问题。 太极真的帮助了她。 她说:“我认为部分原因是因为太极拳强化了我的背部肌肉,使我意识到整天保持良好的姿势。 “我不再sl </s>,它真的有所作为。”
 
良好的姿势反过来促进更好的平衡,从而防止跌倒和由此造成的伤害。 雪莉继续说:“太极拳也加强了我的脚踝,每年我扭动扭伤一两次,现在,在我强壮的脚踝和更好的姿势之间,我享受更好的平衡,随着年龄的增长,将不太可能跌倒。“
 
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这一切都在你的脑海
头脑是健康最重要的方面。 大脑控制身体是一个普遍接受的事实。 你们肯定听说有人因为积极的态度和坚强的思想而克服残疾吗? 太极拳作为最强大的身心练习之一,教导学生意识到内在的能量,他或她可以感受到更大的自我控制和授权。
 
几乎每个练太极的人都认识到它对放松和集中的强大作用。 以乔安妮为例。 几年前在开车的时候,她被一辆闯红灯的货车夹住了。 她的头骨和尾骨之间有七个紧张的神经。 她频繁的商务旅行并没有帮助。 多年来,她生活在痛苦中。
 
最后,一位按摩师建议她尝试太极拳。 “一个为期六周的入门课程足以让我着迷,”乔安娜说。 “我发现即使在那么短的时间内,我们所做的也足以帮助我开始放松,这意味着我的后背终于有机会得到医治了。
 
应力
你不必因为太极产生的放松而受到伤害。 太极只是提供一种工具,通过欣赏周围的宁静和自然,帮助您应对繁忙的现代生活。

与放松手牵手是缓解压力。 作为一名高能量的商人,乔安妮从她八年的太极拳中获益匪浅。 “从身体上讲,我可以比以前更好地处理压力,现在我已经意识到,当我对压力作出反应时,能够做出适当的反应,这意味着我不会因为紧张而头痛。

她继续说:“在精神上,我觉得总的来说,我处理人和压力的情况是不同的,我更倾向于坐下来听,评估一个比以前更多的情况。 “我更多地利用能量,试图对别人的精力敏感,以评估他们的身心状态,这对于处理困难的人和情况非常有帮助。”

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在这种情况下,“精神”一词是指感觉良好和积极,而不是宗教或神秘意义上的“精神”。 例如,“嘿,今天我精神很好”。 或者,“今天我很开心” 有意识的头脑通常不容易控制你的情绪或精神。 如果很容易,抑郁症就不会那么普遍,医生也不会那么难对待。 精神和情绪在很大程度上是由潜意识控制的,潜意识有巨大的力量来控制我们。 例如,你知道你很沮丧,虽然你不喜欢这种状况,但似乎无法摆脱这种精神状态。
 
日常的压力,消极的情绪和破坏性的情绪会累积,压抑我们的精神,而当我们接近自然,或者参与文化活动时,我们的精神能量就会平衡。 快节奏的西方社会往往把消极的一面向平衡。 事实上,在西方社会,超过50%的疾病呈现给医生是由精神问题引起的,比如压力。
 
精神也常常意味着一种社区精神的形式,人们看到比自己更重要的东西。
 

太极可以帮忙。 古代中国人意识到精神的巨大力量。 太极旨在实现与自然的和谐,心理平衡和体力的平衡。 拥有更好的平衡可以平息潜意识。

在太极拳练习中加强气质生命活力是提升精神的途径。 气是一切生命中的生命能量。 对于人类来说,我们的思想可以学会加强气,反过来和无意识的思想联系起来,提高我们的心理素质。 当人平衡和谐时,气就会长大。 一旦你的身体放松和平静,并且你的思想接受,你的气将开始流通。 这将开始你的精神飙升。
 
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摘自:“初学者太极拳和24表格“由Lam Lam博士和Nancy Kayne,Limelight Publishing 2006提供更新。太极初学者封面220