太极拳能为你做什么?

由林保禄博士©Tai Chi Productions。 版权所有。 您可以复制此文章用于教育目的,但不能用于任何商业收益。 例如,您可以为付费学生和与会者提供本文的副本,前提是您不收取费用。
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太极是什么?
太极源于中国古代,是一种有效的身心健康锻炼。 虽然是一门艺术知识和技巧,但学习起来很容易,很快就会带来健康的好处。 对于许多人来说,这是一个终生的旅程。 太极的风格和形式有很多,主要是陈,杨,吴,另一个吴(实际上是两个不同的中文字)和太阳。 每种风格都有其独特的特点,尽管大多数风格都有相似的基本原则。 
 
这些基本原则包括思想与身体融为一体; 运动的流动性; 控制呼吸; 和精神集中。 中心的重点是使气或生命力在整个身体中平稳有力地流动。 内在与外在的整体和谐来自心灵与身体的融合,通过持续不断的太极拳实践而获得。
 
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医疗和健身部门强调,有效的健康锻炼应包括三个组成部分:心血管健身或耐力,肌肉力量和灵活性。
 
心血管健康
心血管健康意味着更好的心肺能力。 充足的血液和氧气对维持健康和治愈疾病至关重要。
 

在1996中,进行了一项涉及126心脏病发作后患者的研究。 他们被随机分配参加太极课程,有氧运动课程或非运动支持小组。 来自太极组的患者比非运动组的患者出现更好的心血管健康和更低的血压。 最重要的是,80百分之百的太极集团人员保持了太极拳的做法,而非锻炼支持团队仅保留了10原百分之几的成员。 好氧组比太极组保留的成员少,舒张压没有改善。

从那以后很多 其他研究 已经证实了太极拳对心血管健康的功效。

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通过加强我们的肌肉,我们保持我们的关节稳定和保护。 当然,我们需要我们的肌肉运动,当我们运动的时候,肌肉会将液体和血液抽到整个身体,不仅改善器官和关节的功能,而且改善整个身体的功能。
 

许多知名运动英雄因受伤而患上骨关节炎。 然而,他们能够在高峰期进行表演,因为他们强壮的肌肉保护了关节,减轻了骨关节炎的痛苦。 然而,他们从运动中退出后,他们的训练失败,他们的肌肉减弱。 关节炎发作。 也许我们可以得出结论,如果他们在退休时接受了太极拳,他们就会保持身材,享受更健康,更快乐的退休生活。

灵活性
灵活性提高了我们的运动范围,使我们更加实用。 灵活性使我们的关节,肌肉 - 我们整个身体 - 保持健康,并使我们更加活跃。 Jim,一位56岁的退休消防员,是太极拳如何提高灵活性的一个很好的例子。 由于在职受伤,Jim无法举起任何高于他肩膀的手臂。 否则健康,他经历了持续的挫折感。 他无法伸手去看橱柜; 他无法画他的房子; 他甚至无法在头顶上的架子上找到一本书。 吉姆放弃了恢复正常的希望。 然后,为了锻炼,他拿起了太极拳。 在六个月内,正常的弹性已经返回到他的肩关节。 他的生活改变了。 他可以达到。
 
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让我们直说吧
除了这三项健康运动的主要成分之外,太极拳还改善姿势,这是健康的重要组成部分。 开发正确的姿势会减少关节肌肉的磨损。 当你的姿势直立时,肺部空间较大。 尝试深呼吸,扩大你的胸部。 你会注意到胸部有更多的空间。 现在尝试预感。 你胸中的空间减少了,不是吗? 正如你所看到的,身体在直立的姿势下更好地工作。
 
在开始做太极拳之前,雪莉有一段时间患有腰痛和坐骨神经痛的问题。 太极真的帮了她。 “我认为我得到更好的部分原因是太极拳强化了我的背部肌肉,并让我意识到整天保持良好的姿势,”她说。 “我不再安逸。 它确实有所作为。“
 
良好的姿势反过来促进更好的平衡,从而防止跌倒和由此造成的伤害。 雪莉接着说,“太极拳也加强了我的脚踝。 我每年扭动和扭伤一次或两次。 现在,在我强壮的脚踝和更好的姿势之间,我享受更好的平衡,随着年龄的增长,我不太可能跌倒。“
 
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这一切都在你的脑海中
头脑是健康最重要的方面。 大脑控制身体是一个普遍接受的事实。 你肯定听说过人们因为积极的态度和坚强的思想而克服了残疾吗? 太极拳作为最强大的身心练习之一,教导学生意识到内在能量,他或她可以感受到更大的自我控制和授权。
 
几乎每个练习太极拳的人都认识到它对放松和集中的强大作用。 以乔安妮为例。 几年前在开车时,她被一辆运行红灯的货车夹住。 她的头骨和尾骨之间遭受了七次紧张的神经。 她频繁的商务旅行并没有帮助。 多年来,她生活在痛苦中。
 
最后,一位脊椎按摩师建议她尝试太极拳。 “一个为期六周的入门课程足以让我着迷,”乔安说。 “我发现,即使在那么短的时间内,我们所做的就足以帮助我开始放松,这意味着我的后背终于有机会得到医治。”
 
应力
你不必因为太极产生的放松而受到伤害。 太极只是提供一种工具,通过欣赏周围的宁静和自然,帮助您应对繁忙的现代生活。

与放松手牵手是缓解压力。 作为一名高能量的商人,乔安妮从她八年的太极拳中获益匪浅。 “身体上,我可以比以前更好地处理压力。 当我对压力做出反应并且能够做出适当的反应时,我现在意识到更早。 这意味着我不会以紧张的肩膀和头痛结束。

“在精神上,我发现总的来说,我以不同的方式处理人和压力的情况。 我更倾向于坐下来听,评估一个比以前更多的情况,“她继续说道。 “我更多地使用能量,并试图对其他人的精力敏感,以评估他们的精神状态和身体状况。 这对于处理困难的人员和情况非常有帮助。“

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在这种情况下,“精神”一词指的是感觉良好和积极,而不是宗教或神秘意义上的“精神”。 例如,“嘿,今天我精神很好”,或者,“今天我很开心”。用你的意识来控制你的情绪或精神通常是不容易的。 如果这很容易,抑郁症就不会那么普遍,医生也不会那么难对待。 精神和情绪在很大程度上由潜意识控制,潜意识有控制我们的巨大力量。 例如,你知道你很沮丧,虽然你不喜欢这种状况,但你似乎无法摆脱这种精神状态。
 
日常压力,消极情绪和破坏性情绪累积会压抑我们的精神,而当我们接近自然或例如参与文化活动时,我们的精神能量会得到平衡。 西方社会快节奏的时候往往会将负面影响平衡。 事实上,在西方社会,超过50提供给医生的疾病的百分比是由心理相关问题引起的,例如压力。
 
精神也常常意味着一种社区精神的形式,人们看到比自己更重要的东西。
 

太极可以帮忙。 古代中国人意识到精神的巨大力量。 太极旨在实现与自然的和谐,心理平衡和体力的平衡。 拥有更好的平衡可以平息潜意识。

在太极拳练习中加强气质生命活力是提升精神的途径。 气是一切生命中的生命能量。 对于人类来说,我们的思想可以学会加强气,反过来和无意识的思想联系起来,提高我们的心理素质。 当人平衡和谐时,气就会长大。 一旦你的身体放松和平静,并且你的思想接受,你的气将开始流通。 这将开始你的精神飙升。
 
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摘自:“初学者太极拳和24表格“由Paul Lam博士和Nancy Kayne,Limelight出版社2006提供更新。太极初学者封面220