2。 问林医生

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问林博士系列:

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1。 林博士的YouTube视频

林博士提供健康的太极礼物

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1。 发表林博士太极拳健康项目研究

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太极为关节炎帮助CVA

林保禄博士

发表在Neurorehabilitation and Neuro Repair,卷20,编号10,一月7 2009
 
作者Stephanie SY Au-Yeung博士Christina WY Hui-Chan博士和Jervis CS Tang,MSW太极拳在新西兰的慢性病患者2008
 
所有受试者中风后6个月或更长时间。 在十二周期间,对照组的62受试者进行一般性锻炼,并且另外的74受试者接受关于太极拳的关节炎的训练。 在6周,12周(训练结束)和18周(研究后6周)之后,对受试者进行测试以改善平衡和反应。
 
结果显示,太极拳组在不受影响的一侧改善了反应时间,在研究结束后六周仍然显着。
 
这个结果支持这样的观点,即短期太极拳对6到12周的常规练习可以改善慢性中风患者的平衡。 由于其超越训练期的持久效应,这种短式太极拳可以应用于具有足够的感觉运动功能和学习能力以安全参与的患者的社区康复计划中。
 
相关文章
 
 

这项研究的参考文献:Fransen M,Nairn L,Winstanley J,Lam P,Edmonds J:骨关节炎管理的体力活动:评估水疗或太极拳的随机对照临床试验关节炎与风湿病(关节炎护理与研究)April 2007,57 :3 pp 407-414。


“太极糖尿病研究”由Paul Lam Et Al博士研究

太极糖尿病研究2008
 
 “改善2型糖尿病血糖和血压控制 - 太极拳的功效”
在澳大利亚家庭医生出版,第37卷,10号,十月份2008 p884-887
作者:Lam,P.,Dennis,S.,Diamond,T.,&Zwar,N.

 

这项以社区为基础的随机对照试验评估了改良太极计划对控制不良的II型糖尿病患者的影响。 它发现了HbA1c(血糖水平的一个重要指标)的改善; 太极组和对照组的六米步行试验和总胆固醇。 太极组的身体和社交功能得到改善。

符合研究标准的53名患者随机分为太极(28)组和对照组(25)。 太极集团每周两次向专门设计的太极糖尿病项目授课六个月。 研究结束后,对照组给予十周的免费课程。 六个月时,各组之间HbA1c,六米步行试验和总胆固醇的改善无统计学意义。 然而,太极组的身体和社交功能从基线到后续都有所改善。 学习后很多人加入了太极班。

研究人员认为,太极药物成本相对较低,使用方便,依从性较高,可能成为社区治疗Ⅱ型糖尿病的有用部分。 太极糖尿病可能是一个有益的引导更大的体力活动。 然而,可能需要更长的持续时间或每周太极课程数量的增加以证明代谢或心血管参数的统计学显着降低。

作者衷心感谢RACGP心血管研究资助,支持这个项目。
 

太极拳能为你做什么?

由林保禄博士©Tai Chi Productions。 版权所有。 你可以复制这篇文章为教育目的,但不是为了任何商业利益。 例如,如果您不收取费用,您可以为付费学生和与会者提供本文的副本。
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太极是什么?
太极源于中国古代,是一种有效的身心健康锻炼。 虽然是一门艺术知识和技巧,但学习起来很容易,很快就会带来健康的好处。 对于许多人来说,这是一个终生的旅程。 太极的风格和形式有很多,主要是陈,杨,吴,另一个吴(实际上是两个不同的中文字)和太阳。 每种风格都有其独特的特点,尽管大多数风格都有相似的基本原则。 
 
这些基本原则包括思想与身体融为一体; 运动的流动性; 控制呼吸; 和精神集中。 中心的重点是使气或生命力在整个身体中平稳有力地流动。 内在与外在的整体和谐来自心灵与身体的融合,通过持续不断的太极拳实践而获得。
 
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医疗和健身部门强调,有效的健康锻炼应包括三个组成部分:心血管健身或耐力,肌肉力量和灵活性。
 
心血管健康
心血管健康意味着更好的心肺能力。 充足的血液和氧气对维持健康和治愈疾病至关重要。
 

在1996中,进行了一项涉及126心脏病发作后患者的研究。 他们被随机分配参加太极课程,有氧运动课程或非运动支持小组。 太极组患者比非运动组患者出现心血管健康状况好,血压降低。 最重要的是,太极拳组中百分之百的人保持了太极拳的实践,而非锻炼支持组只保留了原来的百分之十的80百分比。 有氧组比太极组保留的成员少,舒张压没有改善。

从那以后很多 其他研究 已经证实了太极拳对心血管健康的功效。

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通过加强我们的肌肉,我们保持我们的关节稳定和保护。 当然,我们需要我们的肌肉运动,当我们运动的时候,肌肉会将液体和血液抽到整个身体,不仅改善器官和关节的功能,而且改善整个身体的功能。
 

许多知名运动英雄因受伤而患上骨关节炎。 然而,他们能够在高峰期进行表演,因为他们强壮的肌肉保护了关节,减轻了骨关节炎的痛苦。 然而,他们从运动中退出后,他们的训练失败,他们的肌肉减弱。 关节炎发作。 也许我们可以得出结论,如果他们在退休时接受了太极拳,他们就会保持身材,享受更健康,更快乐的退休生活。

灵活性
灵活性提高了我们的运动范围,使我们更加实用。 灵活性使我们的关节,肌肉 - 我们整个身体健康,并使我们更加活跃。 Jim,56岁的退休消防员,是太极拳如何提高灵活性的一个很好的例子。 由于工作上的伤害,Jim无法举起任何高于他肩膀的手臂。 否则健康,他经历了持续的挫折感。 他不能伸手去拿柜子; 他不能画房子; 他甚至无法在头顶上的书架上找到一本书。 吉姆放弃了恢复正常的希望。 那么,只要锻炼,他就拿起太极拳。 在六个月内,正常的弹性已经回到他的肩关节。 他的一生改变了。 他可以达到。
 
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我们来看看吧
除了这三项健康锻炼的主要成分之外,太极拳也是提高身体健康的重要组成部分。 开发正确的姿势将会减少关节肌肉的磨损。 当你的姿势直立时,肺部空间较大。 尝试深呼吸,扩大你的胸部。 你会注意到胸部有更多的空间。 现在尝试预感。 胸前的空间减少了,不是吗? 正如你所看到的,身体在直立的姿势下运作得更好。
 
在开始做太极拳之前,雪莉有一段时间患有腰背痛和坐骨神经痛的问题。 太极真的帮助了她。 她说:“我认为部分原因是因为太极拳强化了我的背部肌肉,使我意识到整天保持良好的姿势。 “我不再sl </s>,它真的有所作为。”
 
良好的姿势反过来促进更好的平衡,从而防止跌倒和由此造成的伤害。 雪莉继续说:“太极拳也加强了我的脚踝,每年我扭动扭伤一两次,现在,在我强壮的脚踝和更好的姿势之间,我享受更好的平衡,随着年龄的增长,将不太可能跌倒。“
 
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这一切都在你的脑海
头脑是健康最重要的方面。 大脑控制身体是一个普遍接受的事实。 你们肯定听说有人因为积极的态度和坚强的思想而克服残疾吗? 太极拳作为最强大的身心练习之一,教导学生意识到内在的能量,他或她可以感受到更大的自我控制和授权。
 
几乎每个练太极的人都认识到它对放松和集中的强大作用。 以乔安妮为例。 几年前在开车的时候,她被一辆闯红灯的货车夹住了。 她的头骨和尾骨之间有七个紧张的神经。 她频繁的商务旅行并没有帮助。 多年来,她生活在痛苦中。
 
最后,一位按摩师建议她尝试太极拳。 “一个为期六周的入门课程足以让我着迷,”乔安娜说。 “我发现即使在那么短的时间内,我们所做的也足以帮助我开始放松,这意味着我的后背终于有机会得到医治了。
 
应力
你不必因为太极产生的放松而受到伤害。 太极只是提供一种工具,通过欣赏周围的宁静和自然,帮助您应对繁忙的现代生活。

与放松手牵手是缓解压力。 作为一名高能量的商人,乔安妮从她八年的太极拳中获益匪浅。 “从身体上讲,我可以比以前更好地处理压力,现在我已经意识到,当我对压力作出反应时,能够做出适当的反应,这意味着我不会因为紧张而头痛。

她继续说:“在精神上,我觉得总的来说,我处理人和压力的情况是不同的,我更倾向于坐下来听,评估一个比以前更多的情况。 “我更多地利用能量,试图对别人的精力敏感,以评估他们的身心状态,这对于处理困难的人和情况非常有帮助。”

精神DTCA Ashville 2

在这种情况下,“精神”一词是指感觉良好和积极,而不是宗教或神秘意义上的“精神”。 例如,“嘿,今天我精神很好”。 或者,“今天我很开心” 有意识的头脑通常不容易控制你的情绪或精神。 如果很容易,抑郁症就不会那么普遍,医生也不会那么难对待。 精神和情绪在很大程度上是由潜意识控制的,潜意识有巨大的力量来控制我们。 例如,你知道你很沮丧,虽然你不喜欢这种状况,但似乎无法摆脱这种精神状态。
 
日常的压力,消极的情绪和破坏性的情绪会累积,压抑我们的精神,而当我们接近自然,或者参与文化活动时,我们的精神能量就会平衡。 快节奏的西方社会往往把消极的一面向平衡。 事实上,在西方社会,超过50%的疾病呈现给医生是由精神问题引起的,比如压力。
 
精神也常常意味着一种社区精神的形式,人们看到比自己更重要的东西。
 

太极可以帮忙。 古代中国人意识到精神的巨大力量。 太极旨在实现与自然的和谐,心理平衡和体力的平衡。 拥有更好的平衡可以平息潜意识。

在太极拳练习中加强气质生命活力是提升精神的途径。 气是一切生命中的生命能量。 对于人类来说,我们的思想可以学会加强气,反过来和无意识的思想联系起来,提高我们的心理素质。 当人平衡和谐时,气就会长大。 一旦你的身体放松和平静,并且你的思想接受,你的气将开始流通。 这将开始你的精神飙升。
 
相关文章:
 
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摘自:“初学者太极拳和24表格“由Lam Lam博士和Nancy Kayne,Limelight Publishing 2006提供更新。太极初学者封面220


1。 太极拳防摔

Paul Lam博士,Pamela Kircher博士和Maureen Miller博士DSC04312

©版权所有2013林博士。 保留所有权利,但复制用于非牟利教育目的除外。 例如,您可以转发给您的朋友或复制您的付费学生,只要这个材料不收费。

摘要

由于跌倒造成的伤害治疗是最昂贵的健康状况之一。 证据显示,太极拳是防止跌倒的两个有效练习之一。 世界最大的老年人预防跌倒研究证明,保罗·林博士的“关节炎太极拳”项目证明了这一点,同时也改善了健康和生活质量。

更新 - 疾病预防控制中心建议太极关节炎预防跌倒。PC20131

NB:CDC建议太极为关节炎程序是完全一样的太极用于关节炎和跌倒预防除了后者更重视预防跌倒。 这两个方案都是有效防止跌倒的证据。

美国社区居民生活防止瀑布授予太极关节炎信息和指导.

瀑布和太极
根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的统计,每年有三分之一以上的65年龄的成年人下降。 由于摔伤导致的伤害治疗是最昂贵的医疗费用,美国疾病预防控制中心估计2015在美国每年损失10亿美元。
 
关于防止跌倒的措施有很多研究。最近对111随机试验的回顾涉及55,000主题单挑太极拳,个别规定的锻炼程序是有效的。 仍有怀疑者认为太极拳太过温柔,有这样的效果。 诚然,太极拳运动看起来温柔优雅,但像一条看似平静流淌的河流之下的力量,太极拳运动蕴含着许多力量和内在的力量。 令人着迷的是,担心跌倒往往导致更多的跌倒; 因此,“不跌倒”的信心将有助于减少跌幅。 经常练习,太极拳通过加强肌肉和协调来改善平衡; 同时强化思维,提高冷静和不失落的信心。 因此,无论在身体上还是心理上,太极拳都是预防跌倒的非常有效的练习。 一个很大的好处,同时,太极拳也改善了几乎所有方面的健康!DSC04414
 
基于证据的方法
除了在全球范围内建立的手册和一致的教练培训之外,太极拳关节炎项目也是以证据为基础的。 以下是几个例子。
 
与其他西方国家类似,澳大利亚新南威尔士州卫生部因跌倒造成的伤害成本高昂,远高于包括道路创伤在内的任何其他伤害源的伤害.iv在2001中,世界上最大的秋季预防研究在社区设置。 大部分参与者被教授太极拳关节炎计划。 vi这项研究发现经常性跌倒减少了近70%。 它还发现,建立信心是太极拳关节炎计划的一个基本组成部分,与降低的速度密切相关。 这项研究是疾病预防控制中心官方网站上列出的两个之一,作为太极拳防摔的证据。

从那以后,根据这项研究的证据,新南威尔士州卫生部门资助了许多太极拳DSC04240使用太极拳预防关节炎。 其中之一是在福特镇进行的。 两年来,20%的人口参加了太极班。 576参与者对65年龄在31或以上的人进行了评估。 发现99%的参与者具有改善的平衡和灵活性,并且100%提高了力量。

除了新南威尔士州卫生署之外,维多利亚州老年护理部,南澳大利亚州卫生部,体育与创新部等世界各地也资助了太极拳关节炎项目的培训。
 
更大的南区卫生服务(GSHAS)计划由澳大利亚国立大学研究。 GSHAS覆盖452,643总人口,分布在166,000平方公里的地区,已经实施并持续支持太极拳关节炎项目,为期8年,以非盈利为基础。 澳大利亚国立大学的一个研究小组研究了最近三年(2月2007到6月2010),在这期间,太极拳关节炎项目之后是1.7%的目标人群。 119地点有49课程,费用估计为每人每年76 AU $。 结果显示,跌幅和总体福利有显着的改善。 有趣的是,参与者参加太极拳课程的动机是跌倒和恐惧下降的一个相对较小的因素。 相反,人们不断地来到太极课,因为他们经历了一系列身体,社会和认知方面的好处,他们发现这些好处非常积极。 这些好处包括身体功能的改善,心理健康和幸福感,以及社交活力 - 在参与者身体中均匀分布。 这些福利解决了一系列对老年人和农村老龄人口构成挑战的问题。DSC04357

在2000中,新西兰的一个国家政府机构ACC(新西兰的意外事故赔偿公司)实行无过失政策,赔偿了该国所有的事故和伤害,意识到预防往往比治疗便宜得多。 他们的医学专家建议使用太极拳等运动来防止跌倒。 行政协调会对太极拳新手进行太极拳教学的初步尝试,面临一些挑战。 例如,教师讲授不同风格的太极,难以评估结果,执行安全标准; 一个主要的提供者,在全国范围内授课教师,基于陈式的教学过于复杂和武功。 此外,教学方法不适合老年人的学习风格,也不注重安全。 然而,一旦ACC适应了较不复杂,更容易学习太极拳的关节炎计划,取得了更积极的成果。dsc00855

行政协调会发现,太极拳包含了大量的风格和形式, 再加上无数的太极拳教学方法。 在翻译医学证据以使社区受益时,不仅内容重要,而且教学方法也同样重要。 行政协调会与林博士合作,安排一个培训计划,包括安全和质量控制。 一年之内,导师们接受了培训,并且以最低的成本维持了卓越的品质。 通过2009,大约80%的ACC的700训练指导员正在使用太极关节炎计划,将太极通过35,000人。

太极如何工作
无论太极拳的形式如何,如果将太极拳的具体原则纳入太极拳的练习,效果会更好。 原则是:TCworkshop_2015_100
 
1。 运动控制
太极拳运动缓慢而平稳,有助于增强内部肌肉,如支撑和加强脊椎的深层稳定器。 另外,太极拳的练习者也会抵抗抵抗,
肌肉力量。 缓慢而平稳的运动使头脑冷静下来,有助于减少由于突然运动导致的显着血压下降引起的跌倒,特别是在老年人服用药物的情况下
血压的变化。
 
2。 体重转移
太极拳运动员每一步都要注意转移体重,有助于提高机动性,协调性和平衡性。 这样,除了强调直立和柔顺的姿势,还能进一步增强肌肉。
DTCA vermont2
 
3。 整合身心
太极拳是一种内在的艺术,强调身心的整合与平衡。 太极拳学员集中注意力,放松自己的思想,松动和放松关节和韧带。 一些研究表明,自信的结果是减少跌倒,因为对跌倒的恐惧增加了跌倒的风险。 练习太极拳等身心锻炼,增强信心,减轻对跌倒的恐惧。
 
为什么太极关节炎防摔工程home2
使太极拳关节炎项目如此有效的因素包括对全球教练员进行高标准和一致的培训,这是CDC列出这一项目的原因之一,也是为了防止摔伤而进行推广的原因之一。
 
太极为关节炎采用逐步渐进的教学方法,简化和提高学生的学习能力。 教学方法也鼓励学生通过特定的积极反馈和微小的纠正,从而提高学生的学习乐趣和创造成就感。 教师培训还包括了解上面列出的原则,并与学生合作将其纳入现实生活中。 由于太极拳对于关节炎的形成本身以及规范化的教学方法的吸引力,学生往往坚持这个太极拳项目,而不是一个常规的锻炼计划。DTCA Ashville 2
 
额外的好处:减少慢性病的负担。
投资太极项目可以在其他领域节省成本。 由于太极拳的实践改善了健康的许多方面,它也可以是理想的预防性干预。 美国国立卫生研究院的补充和替代医学国家中心建议,人们练习太极为各种健康相关的目的,
•与低影响,负重,有氧运动相关的益处;
•改善身体状况,肌肉力量,协调性和灵活性;
•改善平衡,降低跌倒的风险,特别是老年人;
•缓解疼痛和僵硬 - 例如,从骨关节炎;
•改善睡眠;home3
•为了整体健康。
 
最大的研究关节炎关怀与研究杂志“上发表的”关节炎患者太极拳实践“发现,太极拳关节炎项目不仅减轻了疼痛,而且提高了生活质量。 它也被发现改善地位有笔画的人的平衡以及八个质量测量中的六个老年人的生活。 一项研究发表在“替代与补充医学杂志”上,随后将82老年妇女分为太极拳组和对照组。 六个月后,太极练习者的膝伸肌耐力和骨矿物质密度明显增加,对跌倒的恐惧感减弱比对照组.
 
可能要进行最令人兴奋的研究已经显示了有规律的太极练习在分子水平上改善了与健康和保健有关的遗传成分,例如,太极练习者已经改善了与健康有关的染色体标志物和与年龄相关的甲基化损失显着减慢(通过5-70%)。来自MN的Lind Lam博士和英国阿拉斯加太极糖尿病研讨会的Linda
 
可能是2009问题“哈佛健康通讯”指出,虽然太极往往被形容为“静坐冥想”,但也可以称之为“运动中的药物”。 因为,除了防止跌倒,太极项目已被证明有助于一些医疗条件,包括:关节炎,腰痛,低骨密度,乳腺癌及其副作用,心脏病和心力衰竭,高血压,帕金森病,睡眠问题和中风。
 
哈佛大学医学院助理教授彼得·M·韦恩(Peter M. Wayne)表示:“越来越多的精心研究的研究正在建立一个令人信服的太极拳案例,作为预防和康复与年龄相关的许多疾病的标准治疗的辅助手段。哈佛医学院Osher研究中心的太极和身心研究项目的学校主任。
 
太极拳在健康管理的未来中发挥着重要作用。
研究表明,太极的做法改善了健康的许多组成部分。 特别是针对关节炎的太极拳已被证明有助于防止跌倒,改善健康和生活质量。 此外,它可以预防和/或改善慢性病的管理,特别是对于我们老龄化的人群,因此是节省大量医疗保健费用的有效措施。 米尔肯研究所报告说,美国经济对最常见的慢性病的年度经济影响计算超过一万亿美元。 但是,如果
可以防止糖尿病,肺部疾病,高血压,精神障碍,心脏病,癌症和中风等七种慢性疾病的影响,到本世纪中叶,年生产总值可以减少一年六万亿美元。 太极拳在预防这些慢性病和改善健康方面起着重要的作用。

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vi 林博士与首席作者亚历克斯·沃克拉托斯(Alex Voukelatos)博士的通信:“76太极课程中,22(58%)是以太阳太极拳为基础的太极拳关节炎(TCA)。 他们由Paul Lam博士的Tai Chi for Health教授由TCA认证的讲师。

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太极拳如何治疗关节炎?

 
 
借:林保禄博士

©版权太极制作2007。 保留所有权利,未经书面许可,不得以任何形式或任何方式复制本文的任何部分,但非营利性教育目的除外。 例如:只要本文不作为您的收费的一部分,您可以为付费学生或参与者复印本文。

注意:“太极拳关节炎计划”与美国疾病预防控制中心(CDC)在美国2013推荐的“太极拳防治关节炎计划”相同。 这两个计划都有完全相同的动作,并纳入太极原则,以改善健康和身体健康,并证明有效预防跌倒。 前者稍微强调关节炎,后者则预防跌倒。

太极关节炎研讨会澳大利亚布里斯班2006简介
自1997太极拳关节炎成立以来,全球已有超过五百万人使用该项目,获得了健康益处。 研究表明其在减轻疼痛,提高身体能力和平衡方面的作用。 世界各地的关节炎基金会支持由创始人Paul Lam博士及其授权的主培训师培训的项目和指导员。
 
运动有助于关节炎
运动或活跃对身体健康至关重要,对于关节炎患者更为重要。 关节疼痛和僵硬往往阻碍甚至限制人们锻炼。 但是,如果没有运动,关节会变得僵硬,肌肉也会变弱,进而导致疼痛和僵硬。 换句话说,没有运动,关节炎长期恶化。 运动保持骨骼,肌肉和关节健康,从而提高灵活性和肌肉力量。 运动通过肌肉,肌腱和关节改善血液和体液的循环。 更好的循环将有助于治疗过程。
 
太极在悉尼2005的关节炎研讨会
什么样的运动?
并非所有的锻炼都适合关节炎患者。 一个有效的锻炼计划应该有较低的受伤风险,并实现三个目标:增加灵活性,加强肌肉,并提高心肺功能。 太极为关节炎可以完成这些和更多。
 
太极关节炎计划
在1997,Lam Lam博士的太极团队和医学专家为太极拳关节炎患者设计了太极拳项目。 该项目以太极拳太极拳为基础,具有强大的治疗能力。 它包含了太极的所有基本原理,运动是安全的。 它简短易学。 太极为关节炎通过改善肌肉力量,灵活性和健身帮助关节炎。 研究表明该方案是有效和安全的(参考文献2)。 澳大利亚,美国关节炎基金会,英国关节炎护理和许多其他支持这个计划,因为其功效和安全的特点。
 
1。 改进的灵活性
提高灵活性将减少僵硬,并帮助保持关节移动。 僵硬导致疼痛; 增加灵活性会减轻痛苦。 太极为关节炎轻轻地移动全身的所有关节,肌肉和肌腱。 科学研究表明太极可以显着提高灵活性(参考文献345).     
  .
亚特兰大FICSIT小组(参考6)进行了一项前瞻性随机对照临床试验。 这项研究将200的参与者分为三组:太极,电脑平衡训练和控制。 结果显示,太极拳显着提高了灵活性,力量和心血管耐力,并通过巨大的47.5%降低了跌倒的发生率。太极为有和没有关节炎的孩子2008
 
太极为关节炎包含太极支持提高灵活性的所有根本原则。 它已经显示缓解关节炎疼痛,帮助关节炎患者伸展更多,从而进一步提高他们的灵活性。 更重要的是,它可以防止一个惊人的70%反复跌倒(参考7).
 
2。 改善肌肉力量
改善肌肉力量将有助于保持关节稳定,从而保护关节。 这最大限度地减少了受伤的可能性,并减少疼痛。 增加肌肉力量使人更加活跃,反过来改善血液和体液循环。
许多顶级运动员和运动员由于受伤而患有骨关节炎。 然而,他们能够在高峰期进行表演,因为他们强壮的肌肉保护着他们的关节。 通常,从主动运动退役后,他们的活动水平下降,肌肉变得虚弱,导致他们的关节炎发作。
 
研究显示太极拳能够有效地增强15对20%的肌肉(参考文献89101112). 太极关节炎有助于减轻疼痛,使关节炎患者锻炼肌肉,提高力量。 宋代的研究表明,只有三个月的太极拳关节炎学习后,30%的学习者的身体机能和平衡得到了改善1).
 
太极为美国2005的关节炎研讨会
3。 改进的健身
改善心肺健康有助于加强心脏和肺部,增加耐力。 关节炎关节和组织需要充足的血液和氧气才能愈合。 血液,液体和氧气更好的循环也有助于保持关节灵活和肌肉强壮。 太极用于关节炎的目的是逐渐提高适应水平。 研究表明太极有效地提高健身水平(参考文献13).
 
心灵的力量
众所周知,积极的心态帮助愈合。 有充分的证据显示心灵对身体的强大作用。 太极融合了身心。 练习太极时,注重心态的清晰,运动和身体的协调。 这种训练可以改善放松,提高一个人的情绪。 最近由斯坦福大学医生完成的补充和替代治疗的综述(参考文献)14)得出结论认为,身心技术主要作为一种补充疗法有效,但有时作为一种独立的替代疗法。
 
更轻松,更积极的改善了对疼痛的感知。 作为最强大的身心练习之一,太极拳关节炎教导学生注意内在的能量,从而产生更大的自我控制和授权意识。
 
气功的力量
几十年来,齐的概念一直是大多数东方文化的基本信仰。 气是一个人的内在能量。 中医以这个概念的中心理论为基础。 “龚”一词是指需要经常练习才能熟练的练习。 气功是培养气功的做法。 这是一种有时由某些身体动作和冥想帮助的呼吸练习。 当气在身体中流畅而有力地流动时,能促进愈合,带来更好的健康和活力。 据中医认为,关节炎是气虚弱流而引起的。 几个世纪以来,中医都推荐太极拳治疗关节炎。林博士在美国2006举行的太极拳关节炎研讨会
 
太极拳关节炎在其动作中融合了太阳风的独特气功。 温和而缓慢的动作打开了一个人的能量通道,保持他们的强壮和柔软。 肌肉,脊柱和关节的节奏运动将能量吸收到整个身体。
 
实践优势
太极为关节炎对大多数人是负担得起的。 它不需要昂贵的设备,特殊的服装或太多的空间。 这不是天气依赖,可以是一个很好的社交活动。
 
太极拳是一种渐进的锻炼,无论你在什么年龄开始,都可以发展自己的技能。 随着一个进展,它变得越来越有趣。 太极为关节炎有很深的深度。 随着你进步到更高的水平,你的思想变得更加平静,身体变得更强,你对太极原则的理解也会加深。 这种深入的理解反过来会使你达到更高的水平。 就像看着一座非常高的山峰,从地面上看不见顶部。 当你努力爬上更高的位置时,你会看到更多的视角。 在更高层次上,观点变得更加迷人,空气清新。 在更高一级的太极,你会发现更多的享受,健康的好处和个人履行。
 
只有做到这一点,锻炼才会使人受益。 当然,人们更喜欢做自己喜欢的运动。 太极为关节炎是本质上令人愉快的演习,可以帮助人们坚持他们。 世界各地数以千计的关节炎指导老师的太极将证明他们的学生享受,因为他们一年又一年回来。太极用于悉尼2007关节炎研讨会
 
改善平衡和防止跌倒
老年人跌倒造成的伤害是一个严重的健康问题,对于关节炎患者来说更是如此,疼痛和肌肉减弱会影响他们的平衡能力。
太极为关节炎已被证明,以改善平衡和防止跌倒几个研究我。 悉尼中心地区健康促进研究是基于社区的,是世界上最大的700研究的秋季预防研究。 太极(16%太极拳治疗关节炎)80周后,多次跌倒事件减少了令人难以置信的70%(参考7).
 
如何学习太极关节炎
联系当地的关节炎基金会,或使用本网站查找  由受过训练的教练。 你也可以使用教学DVD,这本书克服关节炎和其他教材可从我们的 商店 学习该程序。
 
最佳
 

参考文献:

1。 Song,Lee E,Lam P,Bae S.太极拳锻炼对老年女性骨关节炎的疼痛,平衡,肌肉力量和身体机能的影响:一项随机临床试验。 风湿免疫学杂志。 9月2003。 30:9页面2039-2044。

2。 Fransen M,Nairn L,Winstanley J,Lam P,Edmonds J. 200受试者比较太极,水疗和控制的随机对照试验,测量疼痛,身体功能,肌肉力量和步行能力的改善。 Arthritis Care and Research .. Vol.57,No.3,April 15,2007,pp407-414。

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7。 亚历山大Voukelatos等,杂志美国老年病学会,八月2007-VOL。 55,NO。 8,一项随机控制的太极防摔试验:悉尼中央太极审判。 (注意:80%的受试者被教授太极关节炎)

8。 欧胜-L; 惠普尔-R; 德比-C; 法官-J; 王-M; Amerman-P; 施密特-J; Smyers-D:老年人的平衡和力量训练:干预和太极拳维护。 J-AM-Geriatr-SOC。 1996五月; 44(5):498-506。

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12。 欧胜-L; 惠普尔-R; 法官-J; Amerman-P; 德比-C; King-M:培养老年人的平衡和力量,提高功能。 J-AM-Geriatr-SOC。 1993 Mar; 41(3):341-3。

13。 Channer-KS; 巴罗d; 手推车-R; 奥斯本-M; Ives-G:急性心肌梗塞后太极拳和有氧运动后血液动力学参数的变化。 个硕士 - 地中海-J。 1996君; 72(848):349-51。

14。 罗斯金-FM; 纽厄尔-KA; 格里菲斯-M; 霍姆斯-M; 特列斯-S; Marvasti-FF; 佩尔蒂埃-KR; Haskell-WL:治疗心血管疾病的心身疗法综述。 第1部分:对老年人的影响。 Altern-疗法 - 健康 - 地中海。 1998五月; 4(3):46-61。

15。 Choi JH,Moon JS和Song R,“太极拳太极拳运动对秋季成年人身体素质和跌倒预防的影响” 高级护理杂志51(2),150-157,2005

最佳


太极拳如何为糖尿病而工作?

 
 
借:林保禄博士

版权太极制作2007。 保留所有权利,未经书面许可,不得以任何形式或任何方式复制本文的任何部分,但非营利性教育目的除外。 例如:只要本文不包含在您的收费范围内,您可以为朋友,付费学生或会议参与者复印本文。

 

太极拳如何为糖尿病工作?

太极糖尿病研讨会在维多利亚九月2005饮食和运动是糖尿病管理的基石。 定期运动的糖尿病患者可以更好地控制血糖水平,减少并发症,如心脏病和中风。

 

然而,许多人却因为不喜欢运动而不能适应常规运动,或者有时间去锻炼。 太极提供了一个主要的优点:这是令人愉快的,对许多人来说,这几乎令人上瘾。 在过了最初的学习阶段(大约三到六个月),熟悉太极拳的节奏和感觉后,大多数人都会继续锻炼身体。 你几乎可以在任何地方练习太极拳。

60研究显示,温和运动预防糖尿病的百分比(参考1参考2)。 因此,由于太极拳是一种温和的运动,我们可以认为它对预防和改善糖尿病的控制是有效的。

压力阻碍了糖尿病的发展。 由于太极鼓励精神放松并减轻压力,因此太极可以改善对糖尿病的控制。
糖尿病的主要问题是心脏病,视力障碍和中风等相关并发症。 太极集中于通过缓慢流畅的运动,结合心理意象和深呼吸来建立力量,平衡和灵活性。 科学研究表明,太极拳对心肺功能,肌肉力量,平衡,外周循环,紧张和焦虑都有好处。参考3,参考4,参考5,参考6参考7参考8)。 这反过来将糖尿病的并发症降至最低。
 

糖尿病引起周围神经病变,脚中神经受损,从而影响行走稳定性。 太极已被证明是有效的帮助平衡和流动性。

心灵的力量

太极糖尿病研讨会在澳大利亚糖尿病澳大利亚8月2005听众悉尼太极提高注意力,清晰度,提高放松心情。 心灵的巨大力量还没有得到充分的估计。 作为最有效的身心练习之一,太极帮助学生意识到内在能量,他或她可以感受到更大的自我控制和授权。

中医药与气的力量

气是一个人内部的生命能量。 气的概念是大多数东方文化的根本。 其实中医就是以这个概念为基础的。 旨在培养和增强气,太极鼓励温和缓慢的运动,舒展一个人的经脉(气的能量通道沿途),并保持他们强大和柔软。 肌肉和关节的有节奏的运动将能量通过全身。

根据中医认为,糖尿病是肺经脾肾经脉中的水分不足和精气(阴)。 在适当的经络中加强气参考9)将因此改善糖尿病。

太极糖尿病 - 由澳大利亚糖尿病组织支持的特别设计的计划
一步一步的教学DVD持续时间90分钟

旨在帮助预防和改善糖尿病的控制,通过轻轻增加身体活动,细胞摄取葡萄糖和放松。 它提高了气(生命能量),根据中医药将有助于控制糖尿病。 这个程序可以用于一般的健身和健康。

节目包括太极和糖尿病的一般介绍,热身和冷却练习,气功糖尿病,11基本动作和8高级动作。 观众可以使用易于学习和分步指导,以自己的步调学习不同的部分。

您可以从我们的网站上购买您的DVD 商店 或当地的澳大利亚糖尿病分支机构。


参考糖尿病
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5。 Lan C,Lai J,Chen S和Wong M. 2000。 太极拳提高老年人肌肉力量和耐力的初步研究。 物理医学和康复档案,81(5),604-607。
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7。 Wang J,Lan C和Wong M. 2001。 太极拳运动对提高健康老年人微循环功能的作用。 物理医学和康复档案,82(9),P 1176-1180。
8。 Brown D,Wang Y,Ebbeling C,Fortlage L,Puleo E,Benson H和Rippe J. 1995。 运动与运动加认知策略的慢性心理效应。 医疗与运动科学,27(5),P 765-775。
9。 中医理论,由哈里特·本菲尔德和埃夫林·科伦戈尔德所着的“天地间”


太极为关节炎 - 为医疗保健专家的情况介绍

 
太极为关节炎 - 为医疗保健专家的情况介绍
由:关节炎基金会的澳大利亚

版权所有Paul Lam博士 非营利教育目的的复制是允许的。

如果您的患者想要参加太极拳关节炎课程,这是关于太极拳的一般信息,以及太极为关节炎计划.
 
什么是太极?
  • 太极是一个缓慢的冥想运动,开始于中国古代,在500前几年。
  • 太极拳将减压与运动结合起来,改善健康。
  • 来自澳大利亚悉尼的Paul Lam博士是家庭医生,他为关节炎患者和有平衡问题的老年人开发了太极关节炎。 林博士根据风湿病学家和物理治疗师的建议开发了这个表格。
 
太极拳对关节炎有什么好处?
  • 增加力量和灵活性
  • 减少关节疼痛
  • 减轻压力
  • 有助于降低血压高
  • 增加幸福感。
  • 提高平衡

太极背后的一些研究是什么? 
 

谁练习太极关节炎?

  • 太极关节炎已经正式改编为美国关节炎基金会使用的太极拳; 由澳大利亚关节炎基金会和英国关节炎护理组织支持。
  • 数以千计的人在美国和国际上练习太极拳关节炎。 

     

你怎么能鼓励你的病人从太极拳关节炎中受益?

  • 填写患者的参与者登记表(从Arthritis Foundation Australia网站下载)。
  • 当他们进来定期访问时询问他们的太极练习。
  • 监测太极拳对疼痛,柔韧性和平衡的报告效果。