2。 问林医生

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问林博士系列:

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1。 林博士的YouTube视频

林博士提供健康的太极礼物

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1。 发表林博士太极拳健康项目研究

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太极为关节炎帮助CVA

林保禄博士

发表在Neurorehabilitation and Neuro Repair,卷20,编号10,一月7 2009
 
作者Stephanie SY Au-Yeung博士Christina WY Hui-Chan博士和Jervis CS Tang,MSW太极拳在新西兰的慢性病患者2008
 
所有受试者中风后6个月或更长时间。 在十二周期间,对照组的62受试者进行一般性锻炼,并且另外的74受试者接受关于太极拳的关节炎的训练。 在6周,12周(训练结束)和18周(研究后6周)之后,对受试者进行测试以改善平衡和反应。
 
结果显示,太极拳组在不受影响的一侧改善了反应时间,在研究结束后六周仍然显着。
 
这个结果支持这样的观点,即短期太极拳对6到12周的常规练习可以改善慢性中风患者的平衡。 由于其超越训练期的持久效应,这种短式太极拳可以应用于具有足够的感觉运动功能和学习能力以安全参与的患者的社区康复计划中。
 
相关文章
 
 

这项研究的参考文献:Fransen M,Nairn L,Winstanley J,Lam P,Edmonds J:骨关节炎管理的体力活动:评估水疗或太极拳的随机对照临床试验关节炎与风湿病(关节炎护理与研究)April 2007,57 :3 pp 407-414。


“太极糖尿病研究”由Paul Lam Et Al博士研究

太极糖尿病研究2008
 
 “改善2型糖尿病血糖和血压控制 - 太极拳的功效”
在澳大利亚家庭医生出版,第37卷,10号,十月份2008 p884-887
作者:Lam,P.,Dennis,S.,Diamond,T.,&Zwar,N.

 

这项以社区为基础的随机对照试验评估了改良太极计划对控制不良的II型糖尿病患者的影响。 它发现了HbA1c(血糖水平的一个重要指标)的改善; 太极组和对照组的六米步行试验和总胆固醇。 太极组的身体和社交功能得到改善。

符合研究标准的53名患者随机分为太极(28)组和对照组(25)。 太极集团每周两次向专门设计的太极糖尿病项目授课六个月。 研究结束后,对照组给予十周的免费课程。 六个月时,各组之间HbA1c,六米步行试验和总胆固醇的改善无统计学意义。 然而,太极组的身体和社交功能从基线到后续都有所改善。 学习后很多人加入了太极班。

研究人员认为,太极药物成本相对较低,使用方便,依从性较高,可能成为社区治疗Ⅱ型糖尿病的有用部分。 太极糖尿病可能是一个有益的引导更大的体力活动。 然而,可能需要更长的持续时间或每周太极课程数量的增加以证明代谢或心血管参数的统计学显着降低。

作者衷心感谢RACGP心血管研究资助,支持这个项目。
 

太极拳能为你做什么?

由林保禄博士©Tai Chi Productions。 版权所有。 您可以复制此文章用于教育目的,但不能用于任何商业收益。 例如,您可以为付费学生和与会者提供本文的副本,前提是您不收取费用。
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太极是什么?
太极源于中国古代,是一种有效的身心健康锻炼。 虽然是一门艺术知识和技巧,但学习起来很容易,很快就会带来健康的好处。 对于许多人来说,这是一个终生的旅程。 太极的风格和形式有很多,主要是陈,杨,吴,另一个吴(实际上是两个不同的中文字)和太阳。 每种风格都有其独特的特点,尽管大多数风格都有相似的基本原则。 
 
这些基本原则包括思想与身体融为一体; 运动的流动性; 控制呼吸; 和精神集中。 中心的重点是使气或生命力在整个身体中平稳有力地流动。 内在与外在的整体和谐来自心灵与身体的融合,通过持续不断的太极拳实践而获得。
 
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医疗和健身部门强调,有效的健康锻炼应包括三个组成部分:心血管健身或耐力,肌肉力量和灵活性。
 
心血管健康
心血管健康意味着更好的心肺能力。 充足的血液和氧气对维持健康和治愈疾病至关重要。
 

在1996中,进行了一项涉及126心脏病发作后患者的研究。 他们被随机分配参加太极课程,有氧运动课程或非运动支持小组。 来自太极组的患者比非运动组的患者出现更好的心血管健康和更低的血压。 最重要的是,80百分之百的太极集团人员保持了太极拳的做法,而非锻炼支持团队仅保留了10原百分之几的成员。 好氧组比太极组保留的成员少,舒张压没有改善。

从那以后很多 其他研究 已经证实了太极拳对心血管健康的功效。

强化欢迎来到年度研讨会
通过加强我们的肌肉,我们保持我们的关节稳定和保护。 当然,我们需要我们的肌肉运动,当我们运动的时候,肌肉会将液体和血液抽到整个身体,不仅改善器官和关节的功能,而且改善整个身体的功能。
 

许多知名运动英雄因受伤而患上骨关节炎。 然而,他们能够在高峰期进行表演,因为他们强壮的肌肉保护了关节,减轻了骨关节炎的痛苦。 然而,他们从运动中退出后,他们的训练失败,他们的肌肉减弱。 关节炎发作。 也许我们可以得出结论,如果他们在退休时接受了太极拳,他们就会保持身材,享受更健康,更快乐的退休生活。

灵活性
灵活性提高了我们的运动范围,使我们更加实用。 灵活性使我们的关节,肌肉 - 我们整个身体 - 保持健康,并使我们更加活跃。 Jim,一位56岁的退休消防员,是太极拳如何提高灵活性的一个很好的例子。 由于在职受伤,Jim无法举起任何高于他肩膀的手臂。 否则健康,他经历了持续的挫折感。 他无法伸手去看橱柜; 他无法画他的房子; 他甚至无法在头顶上的架子上找到一本书。 吉姆放弃了恢复正常的希望。 然后,为了锻炼,他拿起了太极拳。 在六个月内,正常的弹性已经返回到他的肩关节。 他的生活改变了。 他可以达到。
 
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让我们直说吧
除了这三项健康运动的主要成分之外,太极拳还改善姿势,这是健康的重要组成部分。 开发正确的姿势会减少关节肌肉的磨损。 当你的姿势直立时,肺部空间较大。 尝试深呼吸,扩大你的胸部。 你会注意到胸部有更多的空间。 现在尝试预感。 你胸中的空间减少了,不是吗? 正如你所看到的,身体在直立的姿势下更好地工作。
 
在开始做太极拳之前,雪莉有一段时间患有腰痛和坐骨神经痛的问题。 太极真的帮了她。 “我认为我得到更好的部分原因是太极拳强化了我的背部肌肉,并让我意识到整天保持良好的姿势,”她说。 “我不再安逸。 它确实有所作为。“
 
良好的姿势反过来促进更好的平衡,从而防止跌倒和由此造成的伤害。 雪莉接着说,“太极拳也加强了我的脚踝。 我每年扭动和扭伤一次或两次。 现在,在我强壮的脚踝和更好的姿势之间,我享受更好的平衡,随着年龄的增长,我不太可能跌倒。“
 
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这一切都在你的脑海中
头脑是健康最重要的方面。 大脑控制身体是一个普遍接受的事实。 你肯定听说过人们因为积极的态度和坚强的思想而克服了残疾吗? 太极拳作为最强大的身心练习之一,教导学生意识到内在能量,他或她可以感受到更大的自我控制和授权。
 
几乎每个练习太极拳的人都认识到它对放松和集中的强大作用。 以乔安妮为例。 几年前在开车时,她被一辆运行红灯的货车夹住。 她的头骨和尾骨之间遭受了七次紧张的神经。 她频繁的商务旅行并没有帮助。 多年来,她生活在痛苦中。
 
最后,一位脊椎按摩师建议她尝试太极拳。 “一个为期六周的入门课程足以让我着迷,”乔安说。 “我发现,即使在那么短的时间内,我们所做的就足以帮助我开始放松,这意味着我的后背终于有机会得到医治。”
 
应力
你不必因为太极产生的放松而受到伤害。 太极只是提供一种工具,通过欣赏周围的宁静和自然,帮助您应对繁忙的现代生活。

与放松手牵手是缓解压力。 作为一名高能量的商人,乔安妮从她八年的太极拳中获益匪浅。 “身体上,我可以比以前更好地处理压力。 当我对压力做出反应并且能够做出适当的反应时,我现在意识到更早。 这意味着我不会以紧张的肩膀和头痛结束。

“在精神上,我发现总的来说,我以不同的方式处理人和压力的情况。 我更倾向于坐下来听,评估一个比以前更多的情况,“她继续说道。 “我更多地使用能量,并试图对其他人的精力敏感,以评估他们的精神状态和身体状况。 这对于处理困难的人员和情况非常有帮助。“

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在这种情况下,“精神”一词指的是感觉良好和积极,而不是宗教或神秘意义上的“精神”。 例如,“嘿,今天我精神很好”,或者,“今天我很开心”。用你的意识来控制你的情绪或精神通常是不容易的。 如果这很容易,抑郁症就不会那么普遍,医生也不会那么难对待。 精神和情绪在很大程度上由潜意识控制,潜意识有控制我们的巨大力量。 例如,你知道你很沮丧,虽然你不喜欢这种状况,但你似乎无法摆脱这种精神状态。
 
日常压力,消极情绪和破坏性情绪累积会压抑我们的精神,而当我们接近自然或例如参与文化活动时,我们的精神能量会得到平衡。 西方社会快节奏的时候往往会将负面影响平衡。 事实上,在西方社会,超过50提供给医生的疾病的百分比是由心理相关问题引起的,例如压力。
 
精神也常常意味着一种社区精神的形式,人们看到比自己更重要的东西。
 

太极可以帮忙。 古代中国人意识到精神的巨大力量。 太极旨在实现与自然的和谐,心理平衡和体力的平衡。 拥有更好的平衡可以平息潜意识。

在太极拳练习中加强气质生命活力是提升精神的途径。 气是一切生命中的生命能量。 对于人类来说,我们的思想可以学会加强气,反过来和无意识的思想联系起来,提高我们的心理素质。 当人平衡和谐时,气就会长大。 一旦你的身体放松和平静,并且你的思想接受,你的气将开始流通。 这将开始你的精神飙升。
 
相关文章:
 
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摘自:“初学者太极拳和24表格“由Paul Lam博士和Nancy Kayne,Limelight出版社2006提供更新。太极初学者封面220


1。 太极拳防摔

Paul Lam博士,Pamela Kircher博士和Maureen Miller博士DSC04312

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简介

由于跌倒造成的伤害治疗是最昂贵的健康状况之一。 证据显示,太极拳是防止跌倒的两个有效练习之一。 世界最大的老年人预防跌倒研究证明,保罗·林博士的“关节炎太极拳”项目证明了这一点,同时也改善了健康和生活质量。

更新 - 疾病预防控制中心建议太极关节炎预防跌倒。PC20131

NB:CDC建议太极为关节炎程序是完全一样的太极用于关节炎和跌倒预防除了后者更重视预防跌倒。 这两个方案都是有效防止跌倒的证据。

美国社区居民生活防止瀑布授予太极关节炎信息和指导.

瀑布和太极
根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的统计,每年有三分之一以上的65年龄的成年人下降。 由于摔伤导致的伤害治疗是最昂贵的医疗费用,美国疾病预防控制中心估计2015在美国每年损失10亿美元。
 
关于防止跌倒的措施有很多研究。最近对111随机试验的回顾涉及55,000主题单挑太极拳,个别规定的锻炼程序是有效的。 仍有怀疑者认为太极拳太过温柔,有这样的效果。 诚然,太极拳运动看起来温柔优雅,但像一条看似平静流淌的河流之下的力量,太极拳运动蕴含着许多力量和内在的力量。 令人着迷的是,担心跌倒往往导致更多的跌倒; 因此,“不跌倒”的信心将有助于减少跌幅。 经常练习,太极拳通过加强肌肉和协调来改善平衡; 同时强化思维,提高冷静和不失落的信心。 因此,无论在身体上还是心理上,太极拳都是预防跌倒的非常有效的练习。 一个很大的好处,同时,太极拳也改善了几乎所有方面的健康!DSC04414
 
基于证据的方法
除了在全球范围内建立的手册和一致的教练培训之外,太极拳关节炎项目也是以证据为基础的。 以下是几个例子。
 
与其他西方国家类似,澳大利亚新南威尔士州卫生部因跌倒造成的伤害成本高昂,远高于包括道路创伤在内的任何其他伤害源的伤害.iv在2001中,世界上最大的秋季预防研究在社区设置。 大部分参与者被教授太极拳关节炎计划。 vi这项研究发现经常性跌倒减少了近70%。 它还发现,建立信心是太极拳关节炎计划的一个基本组成部分,与降低的速度密切相关。 这项研究是疾病预防控制中心官方网站上列出的两个之一,作为太极拳防摔的证据。

从那以后,根据这项研究的证据,新南威尔士州卫生部门资助了许多太极拳DSC04240使用太极拳预防关节炎。 其中之一是在福特镇进行的。 两年来,20%的人口参加了太极班。 576参与者对65年龄在31或以上的人进行了评估。 发现99%的参与者具有改善的平衡和灵活性,并且100%提高了力量。

除了新南威尔士州卫生署之外,维多利亚州老年护理部,南澳大利亚州卫生部,体育与创新部等世界各地也资助了太极拳关节炎项目的培训。
 
更大的南区卫生服务(GSHAS)计划由澳大利亚国立大学研究。 GSHAS覆盖452,643总人口,分布在166,000平方公里的地区,已经实施并持续支持太极拳关节炎项目,为期8年,以非盈利为基础。 澳大利亚国立大学的一个研究小组研究了最近三年(2月2007到6月2010),在这期间,太极拳关节炎项目之后是1.7%的目标人群。 119地点有49课程,费用估计为每人每年76 AU $。 结果显示,跌幅和总体福利有显着的改善。 有趣的是,参与者参加太极拳课程的动机是跌倒和恐惧下降的一个相对较小的因素。 相反,人们不断地来到太极课,因为他们经历了一系列身体,社会和认知方面的好处,他们发现这些好处非常积极。 这些好处包括身体功能的改善,心理健康和幸福感,以及社交活力 - 在参与者身体中均匀分布。 这些福利解决了一系列对老年人和农村老龄人口构成挑战的问题。DSC04357

在2000中,新西兰的一个国家政府机构ACC(新西兰的意外事故赔偿公司)实行无过失政策,赔偿了该国所有的事故和伤害,意识到预防往往比治疗便宜得多。 他们的医学专家建议使用太极拳等运动来防止跌倒。 行政协调会对太极拳新手进行太极拳教学的初步尝试,面临一些挑战。 例如,教师讲授不同风格的太极,难以评估结果,执行安全标准; 一个主要的提供者,在全国范围内授课教师,基于陈式的教学过于复杂和武功。 此外,教学方法不适合老年人的学习风格,也不注重安全。 然而,一旦ACC适应了较不复杂,更容易学习太极拳的关节炎计划,取得了更积极的成果。dsc00855

行政协调会发现,太极拳包含了大量的风格和形式, 再加上无数的太极拳教学方法。 在翻译医学证据以使社区受益时,不仅内容重要,而且教学方法也同样重要。 行政协调会与林博士合作,安排一个培训计划,包括安全和质量控制。 一年之内,导师们接受了培训,并且以最低的成本维持了卓越的品质。 通过2009,大约80%的ACC的700训练指导员正在使用太极关节炎计划,将太极通过35,000人。

太极如何工作
无论太极拳的形式如何,如果将太极拳的具体原则纳入太极拳的练习,效果会更好。 原则是:TCworkshop_2015_100
 
1。 运动控制
太极拳运动缓慢而平稳,有助于增强内部肌肉,如支撑和加强脊椎的深层稳定器。 另外,太极拳的练习者也会抵抗抵抗,
肌肉力量。 缓慢而平稳的运动使头脑冷静下来,有助于减少由于突然运动导致的显着血压下降引起的跌倒,特别是在老年人服用药物的情况下
血压的变化。
 
2。 体重转移
太极拳运动员每一步都要注意转移体重,有助于提高机动性,协调性和平衡性。 这样,除了强调直立和柔顺的姿势,还能进一步增强肌肉。
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3。 整合身心
太极拳是一种内在的艺术,强调身心的整合与平衡。 太极拳学员集中注意力,放松自己的思想,松动和放松关节和韧带。 一些研究表明,自信的结果是减少跌倒,因为对跌倒的恐惧增加了跌倒的风险。 练习太极拳等身心锻炼,增强信心,减轻对跌倒的恐惧。
 
为什么太极关节炎防摔工程home2
使太极拳关节炎项目如此有效的因素包括对全球教练员进行高标准和一致的培训,这是CDC列出这一项目的原因之一,也是为了防止摔伤而进行推广的原因之一。
 
太极为关节炎采用逐步渐进的教学方法,简化和提高学生的学习能力。 教学方法也鼓励学生通过特定的积极反馈和微小的纠正,从而提高学生的学习乐趣和创造成就感。 教师培训还包括了解上面列出的原则,并与学生合作将其纳入现实生活中。 由于太极拳对于关节炎的形成本身以及规范化的教学方法的吸引力,学生往往坚持这个太极拳项目,而不是一个常规的锻炼计划。DTCA Ashville 2
 
额外的好处:减少慢性病的负担。
投资太极项目可以在其他领域节省成本。 由于太极拳的实践改善了健康的许多方面,它也可以是理想的预防性干预。 美国国立卫生研究院的补充和替代医学国家中心建议,人们练习太极为各种健康相关的目的,
•与低影响,负重,有氧运动相关的益处;
•改善身体状况,肌肉力量,协调性和灵活性;
•改善平衡,降低跌倒的风险,特别是老年人;
•缓解疼痛和僵硬 - 例如,从骨关节炎;
•改善睡眠;home3
•为了整体健康。
 
最大的研究关节炎关怀与研究杂志“上发表的”关节炎患者太极拳实践“发现,太极拳关节炎项目不仅减轻了疼痛,而且提高了生活质量。 它也被发现改善地位有笔画的人的平衡以及八个质量测量中的六个老年人的生活。 一项研究发表在“替代与补充医学杂志”上,随后将82老年妇女分为太极拳组和对照组。 六个月后,太极练习者的膝伸肌耐力和骨矿物质密度明显增加,对跌倒的恐惧感减弱比对照组.
 
可能要进行最令人兴奋的研究已经显示了有规律的太极练习在分子水平上改善了与健康和保健有关的遗传成分,例如,太极练习者已经改善了与健康有关的染色体标志物和与年龄相关的甲基化损失显着减慢(通过5-70%)。来自MN的Lind Lam博士和英国阿拉斯加太极糖尿病研讨会的Linda
 
可能是2009问题“哈佛健康通讯”指出,虽然太极往往被形容为“静坐冥想”,但也可以称之为“运动中的药物”。 因为,除了防止跌倒,太极项目已被证明有助于一些医疗条件,包括:关节炎,腰痛,低骨密度,乳腺癌及其副作用,心脏病和心力衰竭,高血压,帕金森病,睡眠问题和中风。
 
哈佛大学医学院助理教授彼得·M·韦恩(Peter M. Wayne)表示:“越来越多的精心研究的研究正在建立一个令人信服的太极拳案例,作为预防和康复与年龄相关的许多疾病的标准治疗的辅助手段。哈佛医学院Osher研究中心的太极和身心研究项目的学校主任。
 
太极拳在健康管理的未来中发挥着重要作用。
研究表明,太极的做法改善了健康的许多组成部分。 特别是针对关节炎的太极拳已被证明有助于防止跌倒,改善健康和生活质量。 此外,它可以预防和/或改善慢性病的管理,特别是对于我们老龄化的人群,因此是节省大量医疗保健费用的有效措施。 米尔肯研究所报告说,美国经济对最常见的慢性病的年度经济影响计算超过一万亿美元。 但是,如果
可以防止糖尿病,肺部疾病,高血压,精神障碍,心脏病,癌症和中风等七种慢性疾病的影响,到本世纪中叶,年生产总值可以减少一年六万亿美元。 太极拳在预防这些慢性病和改善健康方面起着重要的作用。

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太极拳如何治疗关节炎?

 
 
借:林保禄博士

©版权太极制作2007。 保留所有权利,未经书面许可,不得以任何形式或任何方式复制本文的任何部分,但非营利性教育目的除外。 例如:只要本文不包括在费用中,就可以为付费学生或参与者复印本文。

注意:太极拳关节炎项目与美国2013疾病控制和预防中心(CDC)推荐的以证据为基础的太极拳关节炎防治项目相同。 这两种方案的动作完全相同,并将太极原理纳入改善健康和保健状况,并证明其有效预防跌倒。 前者稍强于关节炎,后者在秋季预防。

太极关节炎研讨会澳大利亚布里斯班2006简介
自1997太极拳关节炎成立以来,全球已有超过五百万人使用该项目,获得了健康益处。 研究表明其在减轻疼痛,提高身体能力和平衡方面的作用。 世界各地的关节炎基金会支持由创始人Paul Lam博士及其授权的主培训师培训的项目和指导员。
 
运动有助于关节炎
运动或活跃对身体健康至关重要,对于关节炎患者更为重要。 关节疼痛和僵硬往往阻碍甚至限制人们锻炼。 但是,如果没有运动,关节会变得僵硬,肌肉也会变弱,进而导致疼痛和僵硬。 换句话说,没有运动,关节炎长期恶化。 运动保持骨骼,肌肉和关节健康,从而提高灵活性和肌肉力量。 运动通过肌肉,肌腱和关节改善血液和体液的循环。 更好的循环将有助于治疗过程。
 
太极在悉尼2005的关节炎研讨会
什么样的运动?
并非所有的锻炼都适合关节炎患者。 一个有效的锻炼计划应该有较低的受伤风险,并实现三个目标:增加灵活性,加强肌肉,并提高心肺功能。 太极为关节炎可以完成这些和更多。
 
太极关节炎计划
在1997中,Paul Lam博士的太极团队和医学专家为太极拳关节炎患者设计了关节炎特别项目。 这个程序是基于太阳式太极,因为它独特的气功元件具有强大的治疗能力。 它包含了太极的所有基本原理,并且运动是安全的。 它简短易学。 太极为关节炎通过改善肌肉力量,灵活性和健身帮助关节炎。 研究表明该计划是有效和安全的(参考文献12)。 澳大利亚,美国关节炎基金会,英国关节炎护理和许多其他支持这个计划,因为其功效和安全的特点。
 
1。 改进的灵活性
提高灵活性可以降低刚度并帮助保持关节移动。 僵硬会导致疼痛; 增加灵活性会减轻疼痛。 用于关节炎的太极轻轻地移动整个身体的所有关节,肌肉和肌腱。 科学研究表明太极可以显着提高灵活性(参考文献3,45)。
亚特兰大FICSIT小组(参考文献6)进行了一项前瞻性随机对照临床试验。 这项研究将200的参与者分为三组:太极,电脑平衡训练和控制。 结果显示,太极拳显着提高了灵活性,力量和心血管耐力,并通过巨大的47.5%降低了跌倒的发生率。太极为有和没有关节炎的孩子2008
 
太极关节炎包含太极的所有基本原则,支持灵活性的提高。 它表明可以缓解关节炎疼痛,帮助关节炎患者伸展更多,从而进一步提高他们的灵活性。 更重要的是,它可以防止一次惊人的70%经常性跌倒(参考文献7).
 
2。 改善肌肉力量
改善肌肉力量将有助于保持关节稳定,从而保护关节。 这最大限度地减少了受伤的可能性,并减少疼痛。 增加肌肉力量使人更加活跃,反过来改善血液和体液循环。
许多顶级运动员和运动员由于受伤而患有骨关节炎。 然而,他们能够在高峰期进行表演,因为他们强壮的肌肉保护着他们的关节。 通常,从主动运动退役后,他们的活动水平下降,肌肉变得虚弱,导致他们的关节炎发作。
 
研究表明太极拳能够有效地增强15对20%的肌肉(参考文献8,9,10,1112)。太极关节炎有助于缓解疼痛,使关节炎患者能够锻炼肌肉,提高肌力。 宋代的研究表明,只有三个月的学习太极治疗关节炎后,30%才能改善学习者的身体机能和平衡(参考文献1).
 
太极为美国2005的关节炎研讨会
3。 改进的健身
改善心肺健康有助于加强心脏和肺部,增加耐力。 关节炎关节和组织需要充足的血液和氧气供治疗。 血液,液体和氧气更好的循环也有助于保持关节灵活和肌肉强壮。 太极用于关节炎的目的是逐渐提高健身水平。 研究表明太极有效提高健康水平(参考文献13).
 
心灵的力量
众所周知,积极的心态帮助治疗。 有充足的证据显示心灵对身体的强大作用。 太极融合了身体和心灵。 练习太极时,重点是清晰的头脑,动作和身体的协调。 这种训练可以改善放松,提升一个人的情绪。 最近对斯坦福大学医生完成的补充和替代疗法的回顾(参考文献)14)得出结论认为,身心技术主要作为一种补充疗法有效,但有时作为一种独立的替代疗法。
 
更轻松,更积极的改善了对疼痛的感知。 作为最强大的身心练习之一,太极拳关节炎教导学生注意内在的能量,从而产生更大的自我控制和授权意识。
 
气功的力量
数千年来,齐的概念一直是大多数东方文化的基本信念。 气是一个人的内在能量。 中医以这个概念的中心理论为基础。 “龚”一词是指需要经常练习才能变得精通的练习。 气功是培养气功的做法。 这是一种有时通过某些身体动作和冥想帮助的呼吸练习。 当气流平稳有力地流过身体时,它可以促进愈合并带来更好的健康和活力。 据中医认为,关节炎是由气血虚弱而引起的。 几个世纪以来,中医都推荐太极拳治疗关节炎。林博士在美国2006举行的太极拳关节炎研讨会
 
太极关节炎在所有动作中融入了太阳风格独特的气功。 温和而缓慢的动作打开了人的能量通道,保持它们的强壮和柔软。 肌肉,脊柱和关节的节奏运动将能量吸收到整个身体。
 
实践优势
太极为关节炎对大多数人是负担得起的。 它不需要昂贵的设备,特殊的服装或太多的空间。 这不是天气依赖,可以是一个很好的社交活动。
 
太极拳是一种渐进的锻炼,无论你在什么年龄开始,都可以发展自己的技能。 随着一个进展,它变得越来越有趣。 太极为关节炎有很深的深度。 随着你进步到更高的水平,你的思想变得更加平静,身体变得更强,你对太极原则的理解也会加深。 这种深入的理解反过来会使你达到更高的水平。 就像看着一座非常高的山峰,从地面上看不见顶部。 当你努力爬上更高的位置时,你会看到更多的视角。 在更高层次上,观点变得更加迷人,空气清新。 在更高一级的太极,你会发现更多的享受,健康的好处和个人履行。
 
只有当他们这样做时,锻炼才会使人受益。 自然,人们更喜欢做他们喜欢的运动。 太极为关节炎是本质上令人愉快的练习,可以帮助人们坚持他们。 全球数以千计的关节炎指导老师的太极拳将证明他们的学生享受,因为他们每年都在不断返回。太极用于悉尼2007关节炎研讨会
 
改善平衡和防止跌倒
老年人跌倒造成的伤害是一个严重的健康问题,对于关节炎患者来说更是如此,疼痛和肌肉减弱会影响他们的平衡能力。
通过几项研究我已证明太极关节炎可改善平衡并防止摔倒。 悉尼中心地区健康促进研究是基于社区的,并且是700主题的全球最大的秋季预防研究。 在太极拳16周后(80%为关节炎做太极拳),多次跌倒的事件被令人难以置信的70%(参考文献7).
 
如何学习太极关节炎
联系当地的关节炎基金会,或使用本网站查找  由受过训练的教练。 你也可以使用教学DVD,这本书克服关节炎和其他教材可从我们的 商店 学习该程序。
 
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参考文献:

1。 Song,Lee E,Lam P,Bae S.太极拳锻炼对老年女性骨关节炎的疼痛,平衡,肌肉力量和身体机能的影响:一项随机临床试验。 风湿免疫学杂志。 9月2003。 30:9页面2039-2044。

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12。 欧胜-L; 惠普尔-R; 法官-J; Amerman-P; 德比-C; King-M:培养老年人的平衡和力量以改善功能。 J-AM-Geriatr-SOC。 1993 Mar; 41(3):341-3。

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太极拳治疗慢性疲劳综合症

 
 
借:林保禄博士
版权所有Paul Lam 2005博士 允许复制用于非盈利教育目的。 例如; 你可以给你的学费给学生这篇文章,但不卖给他们。

免责声明:所有涉及本文撰写的人都不会以任何方式对由于遵循本文给出的指示而可能导致的任何伤害或后果承担责任。 建议读者在开始这些活动之前与他们的卫生专业人员一起工作。 从事本文所述活动的读者自行承担风险。

注意:本指南是对背部疼痛,坐轮椅和其他慢性病的太极课程的补充。 它旨在帮助您有效和安全地使用该程序。 林保禄博士是商业化生产商教学DVD的程序。

本文包含一个关于如何最好地使用慢性疲劳综合症患者的程序的分步指南。

报价:
来自临床实践指南 - 慢性疲劳综合征(CFS)患者的2002:由由澳大利亚医学杂志(Australian Journal of Australia)出版的由澳大利亚皇家内科学院主持召开的工作组

“关于体育活动
一般来说,应该鼓励有CFS的人承担身体和智力的任务,从容忍的水平开始,而不会显着恶化症状。 这应该最初是在一个相对较短的时间分开的会议。 随着运动耐力的提高,活动的持续时间和强度可以逐渐增加。 分级锻炼计划已被证明有利于一些CFS患者,并可改善功能状态。
与患者讨论恶性循环是非常重要的,因为最初避免体力活动可能导致长期避免所有活动。 在疾病的早期阶段,许多患有CFS的人推迟了家务或者社交活动,直到他们感觉好转,然后在“美好时光”上过度地投入,以弥补失去的时间。 随后症状恶化和迟发性恢复可以建立疾病和残疾的循环模式。
患者和医生应该仔细协商一个个性化的管理计划,特别要注意:
“从不会出现症状恶化的活动水平开始 - 在长时间不活动后突然恢复剧烈活动应该是不鼓励的;
“定期开展活动,限期召开会议; 和
“规划定期审查,以在一个实际的时间范围内(如几个月)实现可行的活动增长。
在制定管理计划时,重要的是要意识到,在许多患有CFS的人群中,疲劳程度可能在每天和每周都不可预测地波动。 应该明确讨论为了适应这种波动而采取的身体和心理活动水平的灵活性(“步调”)。“

介绍:
CFS有不同程度的严重程度,请相应调整您的等级; 如果有疑问,与您的卫生专业人士讨论。

太极拳的优势在于,你可以使用虚拟形象来练习,以便在不好的情况下,你可以跟上你的进程,而不会加重它。

你也可以调整你的膝关节屈曲程度,你正在使用多少内力以及练习时间。

同时使用太极为背痛DVD太极为关节炎手册(因为背部太极拳是基于与太极拳关节炎相同的太极拳组合),可以帮助您更轻松地学习该项目,尽管如果可能的话,熟悉您情况的教练是理想的学习方式。

找出你的健康专家每天练习什么是现实的时间。 一个粗略的指导将是你可以舒适地走多少时间。 如果您是一个受到严重影响的人,您应该尽可能为您做最少的体力工作,但仍然至少每天使用可视化方法练习5-10分钟。

除非有医疗原因,否则坚持常规。 每当你觉得自己可能过度用力时,可以使用可视化来代替身体练习,并随时咨询你的健康专家。 按照DVD上的说明,只做你的舒适区内的东西,想像任何你不能做的事情。

让我们开始吧:在美国佛罗里达州的背痛车间太极拳2004

让我们开始吧。 请注意:我正在使用带有DVD的计时系统(...分钟)来帮助您找到特定的细分市场。

1。 从介绍(0 - 11minutes)开始,它包含了什么是腰痛,什么是太极拳和所有观众的一般预防措施,特别是腰痛患者的信息。 请注意遵守注意事项。 如果您没有这个问题,请忽略背痛讨论,但是背部疼痛的大部分内容也有助于改善健康和预防背部疼痛。 该方案对于改善一般健康状况尤其是对于大多数慢性病患者有效。

你不需要背痛去做这个程序。 要了解它如何改善您的健康状况,请阅读“太极如何帮助关节炎“在手册(p 9)中,以及文章”太极拳能为你做什么?“。

另请阅读手册第11页上的“太极练习”。

2。 现在你已经准备好了,并且懂得如何照顾到放松练习,让我们继续上一节。 学习深度稳定器肌肉练习。 请注意,您可以坐着,躺着或站立,并可视化。 试着想一想,在日常活动中随时收缩骨盆肌肉。 如果你没有力量坐下或站直,那么做舒服和直观的坐姿。

根据您的情况级别,在继续之前将1花费在10天。

文章最后包含了更多的练习书面说明。 这些练习会提高你的生命能量(气 - 见第47页手册),从而提高整体健康水平,提高你的太极拳水平。 试着把它们慢慢融入到你所有的太极拳运动中。

3。 第一课的内容(11-40分钟):

  • 热身,拉伸和冷却练习
  • 气功练习:

    1。 无限的姿态
    2。 太极的姿势
    3。 开放的姿态

  • 运动1。 毕业典礼

一个半小时的会议将从现在开始使用。 推荐的会话数量仅供参考,如果需要,则使用更多的会话。 除非你和你的健康专业人员确定你能做到这一点,否则避免比建议的更快。 耐心是太极哲学的一部分。

如果你觉得这个时间太长,十分钟对你来说是最好的,那就把它分成三个部分,以涵盖相同的内容。 太极拳不在于你能学习多少种形式,而在于你学得多快。 而更多的是关于你如何理解这些原则,并将它们融入到你的实践中。 用可视化进行练习可能同样有效。

使用一到三节课来学习热身和冷却练习。 再练习一到三次,直到你感觉舒服,然后继续前进。

4。 使用一至三节课来学习三种气功练习。 在继续前,练习几个练习,直到你准备好。 在开始练习之前总要做好热身运动,并在为将来的太极练习完成之后冷静下来。 气功练习可以随时提起,例如坐下等候医生,身体或精神上调整姿势,注意丹田,用腹肌轻轻呼吸。

5。 完成你的热身练习后,在开始新的动作之前修改以前的内容。 不要着急,自己是太极哲学的一部分; 太极拳是我们许多人的一种生活方式 - 生活方式就是自然。 大自然在准备好的时候就会移动,没有人需要匆忙自然,如果你尝试了,就不会工作。

随时准备使用一到三次会议就可以学习1动作。 每学习一次新的练习,练习相似数量的练习; 只有在感觉舒服的时候才能继续。

6。 第二课的内容(40- 47分钟)。

  • 气功练习:

    4。 阴阳和谐的姿态

  • 运动2 - 打开和关闭手
  • 运动3 - 单鞭子

 

请记住,在太极拳中,控制你的动作是很重要的,因为它们是缓慢的,连续的,连续的,而不是快速移动,越过尽可能多的动作。 太极与我们现在所处的快节奏世界不同。 太极哲学认为,慢一点可能会让你更快地接近自然和健康,而曲线的移动可能比直线更有效。

你可以在一到两节课中学习4th气功(发音为“功功”)。 一旦你记得他们,一起练习四个气功练习。

2运动应采取一到两次会议; 记住在继续之前练习。

3运动应采取一到四次会议,同一会议进行练习。

如果您遇到任何不适或问题,请与您的健康专家或指导老师讨论。 这是一个好主意,现在与你的健康专家检查,并报告你如何相处。

把你学到的一切和练习连结起来。 例如,一旦学习了移动1和2,一起练习,然后学习移动3时,继续按顺序练习1,2和3。

7。 第3课(47-59分钟)开始把所有东西放在一起; 太极的自然流动正在开始显现。

内容是:

  • 运动4 - 挥动双手在云端。
  • 运动5 - 打开和关闭手
  • 运动6 - 闭幕
  • 六方运动的双方

 

作为一般规则,我建议每个动作两到四次,练习的次数也是一样。 现在你应该对你可以做什么有一个大致的了解。 如果您不确定,请采取保守的态度。 运动4比较困难,你可能需要更多的时间,而运动5和6是重复,不需要太多的时间来拾取。

你可能需要给自己更多的时间来学习和练习基本六套。

8。 根据你以前的课程做得如何,你可以相应地调整你的速度。

现在您应该阅读手册第53页的“六太极初学者原则”,如下所示。

基本的大气原则

太极拳包含基本原则,所有这些基本原则都是不同风格的基础和相似之处。 当你专注于基本要素时,无论你做什么样的风格,你都可以加快发展速度,提高自己的水平。 不要担心小细节。 集中你的实践这些原则。

在我的研讨会和视频中,我提到了这些基本原则。 在这里,我将它们转换为简单易懂的术语。 它们分为:运动; 身体和内部。

运动:
1。 使你的动作缓慢,平稳和连续,始终保持相同的速度。 换句话说,控制你的动作。

2。 移动,好像有一个温和的抵抗。 想象一下,你周围的空气是密集的,你必须克服这个密集的空气。 这将帮助你培养你的内在力量。

正文:
3。 注意你的体重转移。 首先,控制自己的平衡,保持身体的平衡,当你向后,向前或向后移动时,首先触摸下来,然后逐渐自觉地将你的体重向前或向后转移。

4。 身体的路线。 确保你的身体保持直立姿势。

内部:
5。 松开关节。 轻松地做太极运动是很重要的,但这里的放松并不意味着你所有的肌肉都会松软。 你应该伸展,松动。 尝试有意识地从内部轻轻拉伸每个关节,就像关节的内部扩张一样。

6。 心理焦点。 一定不要让自己分散注意力,专注于自己的动作,让自己的内部和外部得到很好的整合。

尝试一次一个原则地工作,进行几次,直到你感觉熟练为止,然后选择另一个原则来练习你已经完成的基本设置。 继续练习所有的原则,然后继续下一课。

这些是其余课程的内容:

第4课 - 移动(59分钟-1小时30分钟)

  • 热身,伸展和冷却练习
  • 气功练习
  • 六方运动的双方

 

第5课 - 移动( - 1小时38分钟)

  • 先进的运动1 - 刷膝盖
  • 高级动作2 - 演奏Lute

 

第6课 - 移动( - 1小时44分钟)

  • 先进的运动3 - 招架和冲床

 

第7课 - 移动( - 1小时47分钟)

  • 先进的运动4 - 明显的关闭
  • 先进的运动5 - 推山
  • 高级移动6 - 打开和关闭

 

第8课 - 移动( - 1小时50分钟)

  • 先进的6运动的双方

 

有几点需要考虑:

使用推荐的两到五次学习动作的一般规则。 如果站立和四处走动需要太多的精力,你应该大部分时间坐下来,慢慢地加一小部分的练习。 逐步增加你的运动水平根据你的情况,保守但一致。

在4课后,你应该练习一到四个月,然后再继续。 许多人从实践这些最初的动作中获得显着的好处。 你应该继续练习这些,直到你注意到你的健康和健康得到了改善,并且在继续之前你对你的表格有信心。

定期回到太极原则,随着你在太极的进一步发展,他们会对你有一些不同的意义。 太极的深度来源于其基本原理。

在课程8上练习了一段合适的时间,并且多次完成了六项原则之后,您可以在手册的54页上找到十大基本原则。 你会发现太极拳的基本原理是相似的,并且看起来很简单,可以欣赏你需要练习的深度。 通过练习,你可以学习和享受不同层次的太极内在意义。 到现在为止,您可能需要一位合适的教师进一步发展并帮助解释这些原则。 请阅读我在DK上发表的关于如何找到一位优秀的太极拳老师的“克服关节炎”一文,或者在我的网站文章部分的文章。

如果你找不到合适的教练,并且你的升学与其他人会有很大的不同,请考虑开设私人课程。 欢迎您写信给我以获取任何建议或信息。 联系我的最佳方式是通过电子邮件在线service@taichiproductions.com。 或致函:澳大利亚新南威尔士州纳威6费舍广场太极制作所保罗林博士。

祝愿你有更健康更好的生活质量,并享受旅程。

附录:


太极拳如何为糖尿病而工作?

 
 
借:林保禄博士

版权太极制作2007。 保留所有权利,未经书面许可,不得以任何形式或任何方式复制本文的任何部分,但非营利性教育目的除外。 例如:只要本文不包含在您的收费范围内,您可以为朋友,付费学生或会议参与者复印本文。

 

太极拳如何为糖尿病工作?

太极糖尿病研讨会在维多利亚九月2005饮食和运动是糖尿病管理的基石。 定期运动的糖尿病患者可以更好地控制血糖水平,减少并发症,如心脏病和中风。

 

然而,许多人无法跟上定期锻炼的步伐,因为他们要么不喜欢锻炼,要么找时间锻炼。 太极提供了一个主要的优势:令人愉快,对许多人来说,它几乎令人上瘾。 在完成最初的学习阶段(约三至六个月)并熟悉太极拳的节奏和感觉后,大多数人都会继续锻炼身体。 你几乎可以在任何地方练习太极拳。

60研究显示,温和运动预防糖尿病的百分比(参考1,参考2)。 因此,由于太极拳是一种温和的运动,我们可以认为它对预防和改善糖尿病的控制有效。

压力阻碍了糖尿病的发展。 由于太极鼓励精神放松并减轻压力,因此太极可以改善对糖尿病的控制。
糖尿病的主要问题是心脏病,视力障碍和中风等相关并发症。 太极集中于通过缓慢流畅的运动,结合心理意象和深呼吸来建立力量,平衡和灵活性。 科学研究表明,太极拳对心肺功能,肌肉力量,平衡,外周循环,紧张和焦虑都有好处。参考3,参考4,参考5,参考6,参考7,参考8)。 这反过来将糖尿病的并发症降至最低。
 

糖尿病引起周围神经病变,脚中神经受损,从而影响行走稳定性。 太极已被证明是有效的帮助平衡和流动性。

心灵的力量

太极糖尿病研讨会在澳大利亚糖尿病澳大利亚8月2005听众悉尼太极提高注意力,清晰度,提高放松心情。 心灵的巨大力量还没有得到充分的估计。 作为最有效的身心练习之一,太极帮助学生意识到内在能量,他或她可以感受到更大的自我控制和授权。

中医药与气的力量

气是一个人内部的生命能量。 气的概念在大多数东方文化中是根本的。 事实上,中国传统医学就是基于这个概念。 旨在培养和增强气,太极鼓励温和和缓慢的运动,舒展一个人的经脉(气道沿途运动的能量通道),并保持它们的强壮和柔软。 肌肉和关节的节奏性运动将能量通过全身抽出。

根据中医认为,糖尿病是肺经脾肾经脉中的水分不足和精气(阴)。 在适当的经络中加强气参考9)将因此改善糖尿病。

太极糖尿病 - 由澳大利亚糖尿病组织支持的特别设计的计划
一步一步的教学DVD持续时间90分钟

旨在帮助预防和改善糖尿病的控制,通过轻轻增加身体活动,细胞摄取葡萄糖和放松。 它提高了气(生命能量),根据中医药将有助于控制糖尿病。 这个程序可以用于一般的健身和健康。

节目包括太极和糖尿病的一般介绍,热身和冷却练习,气功糖尿病,11基本动作和8高级动作。 观众可以使用易于学习和分步指导,以自己的步调学习不同的部分。

您可以从我们的网站上购买您的DVD 商店 或您当地的澳大利亚糖尿病分支机构。


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