指南使用太极关节炎包


林保禄博士
本指南旨在帮助您有效和安全地使用所有的学习和教材。
版权所有Paul Lam 2005博士 复制用于非营利教育目的是允许的。 例如,你可以 你的付费学生本文的副本,但 不卖 它给他们。

免责声明: 所有涉及本文的撰写和发行的人员将不承担任何责任以任何方式因为遵循本文给出的指示而可能产生的任何伤害或后果。 建议读者在开始这些活动之前向他们的健康专家征求意见。 从事本文所述活动的读者自行承担风险。

笔记:

  • 本指南旨在帮助您有效和安全地使用学习和教材。 谨慎使用,并配合教材的指示。
  • 根据你的时间表和你的身体情况安排一个固定的日常练习时间,比如说每天半小时,然后坚持下去,不管怎样。 尽量坚持每天固定的时间,以便它成为你将坚持的例程。 记住,你的健康是重中之重。 为了享受生活和效果,你必须花时间去健康。
  • 遵循教材随附的注意事项。 在你的舒适区内只做你能做的事,简单地想象你无法做到的事情。
  • 在您开始之前以及每当您遇到任何不适或问题时,请咨询您的健康专家并与之合作。 你可以通过膝盖弯曲的程度,内力的使用和练习时间的长短来调整你的运动水平。

会议意味着半小时。 建议的会议次数仅供参考。 随意做更多的会议。 除非你和你的健康专业人员确信你可以安全地做到这一点,否则避免比建议的更快。 例如,如果您觉得每个会话半小时太长,10分钟会更好,请将它分成三个会话以涵盖相同的内容。 太极拳不在于你能学习多少种形式,而在于你学习的速度有多快,而在于你如何理解这些原则并将其融入到实践中。 用可视化进行练习可能同样有效。 一个好的指导将是你能走多久没有援助。 如果你可以在没有帮助的情况下走半个小时,那么一个半小时的时间适合你

当你到达DVD /视频的末尾时,你可以跟着我一起练习,因为我展示了整个背景,面对着你。

您可以使用太极音乐CD,让太极拳运动的正确节奏和感觉,以及为练习设定正确的情绪。 作曲家看着我练习太极,在谱写音乐时捕捉正确的节奏和能量。 在作曲之后,她演奏了音乐,同时练习了它的形式,看看我是否能够用音乐感受到正确的能量和精神。 据我所知,没有其他的太极音乐是以这种痛苦的方式完成的。

包装:
1. 太极为关节炎DVD /录影
2. 太极关节炎第二部分DVD /录像
3. 太极为关节炎手册
4. 克服关节炎 - 这本书
5. 谈话CD - “林博士通过太极拳关节炎谈话节目”
6. 太极音乐CD
7. Sun Style 73 DVD / Video

太极拳关节炎DVD /视频

这是一个逐步的教学DVD /视频,经过数千人的尝试和测试。 它旨在通过许多经验教训一个初学者的太极关节炎项目。 不要试图在一个地方做到这一点。 这个录音是该节目的主要教学工具。

从DVD或视频连同手册或“克服关节炎”一书开始。 首先查看介绍。 它包含太极拳是什么和一般预防措施的信息。 请注意遵守注意事项。

阅读太极拳关节炎手册和背景资料或“克服关节炎”一书中的“太极拳是什么?

学习热身练习。 你可以按照DVD /视频或修改手册中的热身练习。修改后的是最新的,更有趣的。 虽然两者是相似的,我宁愿你做修改的。 谈话CD使用与DVD /视频相同的练习。

学习热身,冷静练习和运动1。 在继续之前,练习另外一到三节,直到你精通这些。

总是开始一个会议与热身练习和冷却练习结束。 按照修订; 只有当你准备好时才学习新的材料。 请记住,每个课程只能学习一个动作。 一些运动,如招架和打孔是困难的。 您可能需要两到六次会话来学习。 别急着

作为一般初学者每天进行一次练习的一般指导,你应该在三到六周内完成对六级动作的学习。 继续前几周练习。 在这一点上,做一个基本六的反面可能是一个好主意,或者你可以等到12的完整动作结束后才能进行12动作的反面。 你可以找到指令来做第二部分DVD /视频的背面。

通过练习基础六,你的健康将受益,你会喜欢做的。 你不必为了获得健康好处而进步到高级运动,特别是如果你练习基本六人的双方。 为了保持良好的平衡,最好是双方合作。

您可以使用Talk CD来帮助您练习基础六。 请注意,每组有两个速度,一个是新学员,另一个是正常练习。 如果你觉得难以记住所有的动作,而且还能顺利的进行下去,我的声音会以适当的速度引导你完成每一个动作。

高级六将需要大约相同的时间。 在进入第二部分之前练习四至八周。 再次记住使用Talk CD进行练习。

使用DVD /视频,定期修改您的表格 - 每周或每月 - 这样您可以继续改进。

使用一至三节课来学习气功练习。 练习几个练习,直到你熟悉它们。 气功的实践将帮助你专注于内部,因为你不必考虑步骤。

下面列出了本手册第53页的“六太极初学者原则”。

基本的大气原则

太极拳含有基本原理,所有这些原理在不同的风格上都是基本的和相似的。 当你专注于基本要素时,无论你做什么样的风格,你都可以加快进度,提高自己。 不要担心小细节。 集中你的实践这些原则。

在我的讲习班和视频中,我提到了这些基本原则。 在这里,我将它们转换成简单易懂的术语。 它们分为:运动; 身体和内部。

运动:
1。 让你的动作缓慢,平稳和连续,始终保持相同的速度。 换句话说,控制你的动作。

2。 移动,好像有一个温和的抵抗。 想象一下,你周围的空气是密集的,你必须克服这个密集的空气。 这将帮助你培养你的内在力量。

正文:
3。 注意你的体重转移。 首先,控制自己的平衡,保持身体的平衡,当你向后,向前或向后移动时,首先触摸,然后逐渐自觉地向前或向后转移你的体重。

4。 身体的路线。 确保你的身体保持直立姿势。

内部:
5。 松开关节。 轻松的做太极拳运动是很重要的,但这里的放松并不意味着你所有的肌肉都松软了。 你应该伸展,松动。 尝试有意识地轻轻地从内部伸展每个关节,就像关节的内部扩张一样。

6。 心理焦点。 一定不要从你在做什么。 专注于你的运动,使你的内部和外部很好地融合。

对于几次会议,尝试一次一个原则地工作,直到你感觉熟练,然后专注于另一个原则。 如果你不完善他们,不要气馁。 即使是最好的太极练习者也不是完美的。 你会得到最大的乐趣,改善和发现每个原则的新维度。

定期回到太极拳原则。 随着你在太极的进步,他们会对你有一些不同的意义。 太极的深度和近乎神奇的力量来源于其基本原理。

在您练习了一段时间的表格并多次执行六项原则之后,您可以转到手册页面54的十大基本原则。 你会发现用不同的文字写的太极的基本原理是相似的,对初学者来说可能很简单。 为了欣赏他们的深度,你需要练习。 通过实践,你可以学习和享受太极的内在层面的不同层面。

现在你可能需要一个合适的教师来进一步发展,并帮助解释这些原则。 阅读关于如何找到一个好的太极拳老师,或在我的网站上的文章部分这个话题的文章克服关节炎。

如果你找不到合适的教练,如果你对自己的进步不满意,可以考虑私人课程。 欢迎您写信给我咨询或信息。与我联系的最佳方式是通过我的网站在线: www.taichiproductions.com。 转到论坛,点击问林博士,或者发邮件给我 service@taichiproductions.com 或致函:澳大利亚新南威尔士州纳威6费舍广场太极制作所保罗·林博士。

大池关节炎第二部分DVD /视频

这是一个循序渐进的教学录音,不仅可以教授太极拳的关节炎序列,还可以探索12动作的深度。 这是通过12运动背面的教导完成的。

慢慢来。 体验每种形式的更深层次的理解。 练习他们几个会话,直到你能够将他们整合到您的表格。 请记住,你可以做多少太极拳运动,让你的太极神奇; 这是你做得如何。

当你完成录音时,你可以跟着我走到最后,因为我背对着你。 经过一段合适的时间之后,你可能会尝试练习九部分II动作的背面。

Talk CD还包括第二部分。 记住用它来学习和实践。

太极拳关节手册

它小巧,易于携带和自我解释。 在练习中你会发现它是无价的。 如果您忘记了一个要点,或者不确定某个运动的确切位置,您可以在手册中轻松找到它。 你会发现每个动作的解释简单,旨在补充DVD /视频。

克服关节炎 - 书

这本书展示了如何使用太极来帮助控制关节炎和你的生活。 它包含关于关节炎,太极拳和正统和替代疗法的全面信息。

它具有完整的太极拳关节炎项目,包括所有动作的照片和关于如何准备和学习太极拳的清晰说明。 你可以把这本书与DVD /视频一起使用。 这本书提供了每种姿势的颜色,因此比手册更清晰。

克服关节炎是关节炎患者和风湿病专业人士的有用参考。 你可以把它展示给你的医疗专业人员,帮助他们了解你在做什么样的运动。

所有信息在出版时都由最新的研究支持。 一些最新的研究将在我的网站www.taichiproductions.com/articles上进行总结。 这本书是由英国关节炎护理和澳大利亚关节炎基金会正式支持的,其封面上印有各自的标志(取决于发表的国家)。 这意味着基金会的医学专家团队仔细审查了这本书,发现它是可靠的和事实的。 几乎所有出现在书中的人都对关节炎患者做出了贡献,他们自己也患有关节炎。

谈话CD
保罗·林博士通过太极为你讲述关节炎

让我以比正常练习速度更慢的速度讲述你的“学习”片段。 当你熟悉动作时,使用“练习”大片。 我的声音将引导您完成课程的任何部分,以便即使您不记得动作也可以练习。

如果你是这个课程的教师,你可以把CD放在上面,当我的声音让你的学生通过动作的时候,你可以在学生面前展示和/或观察和纠正你的学生。
这张CD最有效地与一个班级,这个节目的书,教学录像或DVD一起使用。

太极音乐

四首美丽而放松的音乐作品是为了增强太极的练习和表演。 我相信太极音乐应该以太极的流动和节奏来激发,增强和放松。 我已经与作曲家珍妮·莱(Jenny Ly)密切合作来实现这些目标。

太极融合了心灵,身体和精神,实现了内心的平静和力量。 太极运动在内部能量驱动下应该顺畅有力地流动。 和好老师一起练习的同学有时会感觉到老师的能量神奇地转移给了他们。 作曲家Jenny Ly和我一起在音乐中捕捉这种能量,可以用来增强练习和表演。

SUN STYLE 73 DVD / VIDEO

太极关节炎和第二部分是从太阳风格的原始形式派生。 73表格基于孙禄堂创建的原始97表格。

这个循序渐进的教学视频是发展太极拳内在方面的理想选择。 在解决73之前,确保你已经完成了太极拳的关节炎和第二部分,并在适当的时间段(几个月到几年,根据你的需要和身体条件)练习。 请记住,您只能看到它的灵感和享受。 如果你的要求只限于更好的健康和享受,那么练习基础六。 双方都可以为你提供这些。 但是如果你想进入高级六, 第二部分和73表格,请逐步完成。 冲是“不太太极”。

如果您确实学习了73,请记住尽可能使用自适应方法,如磁带所示。 例如,在跳跃和轻拍脚部动作时,走上前轻拍大腿而不是跳起来要安全得多。 许多动作更适合希望进入竞争的人。 太极拳的水平有多高并不取决于你能跳多高。 这是运动能力的标准。 太极是一种内在的艺术。 你的能力取决于你如何理解和整合太极拳的基本原理。

在总结
祝愿你有更健康更好的生活质量,并享受旅程。