预防伤害指南


林保禄博士
这是一个简单的指导,以帮助防止受伤或练习太极时受伤。
  • 不要锁定膝盖。 保持膝盖对齐,但稍微弯曲。
  • 不要向后或向前倾斜。 保持背部直立,使脊椎在骨盆上保持平衡。
  • 不要强迫任何动作。 轻轻地在空中游泳,没有努力的行动。
  • 避免任何突然的动作。 他们制造紧张,会使你失去平衡或伤害肌肉。
  • 随意修改不舒服的动作。 太极应该是愉快而愉快的,而不是耐力比赛。
  • 包括适当的热身和冷静的演习。 这是必须的。
  • 穿适当的舒适的鞋子,适合平衡。 对于糖尿病患者来说,正确的鞋子尤其重要。
  • 水合是重要的。 经常自带水和饮料。
  • 如果您在太极期间感到不平衡或不稳定,请向导师咨询如何改正问题。
  • 不要强迫自己进入低姿态(下蹲或膝盖弯曲)超出您的舒适区域。 如果你对你的膝盖感到过于紧张,站起来。