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静(精神安宁)和陈(下沉)


林保禄博士
要做好太极拳,我们需要同时达到安宁和警觉。 这只是看似矛盾的一套心理状态的一个例子,它们有助于实现太极拳实践中所必需的身心融合。

可视化可以帮助您实现这些理想的心理状态。 我发现使用关键词可以有效地帮助实现可视化。
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要做好太极拳,我们需要同时达到安宁和警觉。 这只是看似矛盾的一套心理状态的一个例子,它们有助于实现太极拳实践中所必需的身心融合。

可视化可以帮助您实现这些理想的心理状态。 我发现使用关键词可以有效地帮助实现可视化。

首先,每当我达到理想的精神状态时,我都会尝试将这种感觉与关键词联系起来。 然后,如果在练习期间我的思绪徘徊,我会想到这个关键词,它很快就会让我回到正确的心理状态。 该关键字几乎就像一个快捷方式。

关键词

我想和你分享两个关键词。

想想“静”这个词,中文是“安静”。用这个词来形容你的心理安静。 如果你像我们大多数人一样,你的思想一直在竞争。 把你的想法放在安静的模式。 从内到外安静。 想象一下,你在一个宁静,安静的雨林里。 很快你就会从内心变得安静,然后你就能专注于你的身体正在做的事情。 这就是太极拳练习者有时称之为“倾听你的身体”。

然后,当您专注于您的动作时,您将能够专注于您的姿势和您的心态。 如果你发现自己的想法在各地徘徊,想想关键词“静”,让自己回到那种安静的精神状态。

另一个关键词是“陈”(发音为“chuen”)。 陈意味着“沉没”,是一个涉及与身体内部整合的外部身体的概念。 首先,想想丹田,齐的中心(生命能量)和身体重力的中心,这是一个三指宽度的肚脐或肚脐下方。 让身体上半部分的气体下沉到这个区域。 如果你不熟悉指导你的气的过程,只需想到丹田,逐渐变得有点沉重和温暖。 你现在感觉到你的气。 如果你想了解更多关于指导你的气,你可以阅读我的网站上的文章“齐和泉”。

通过轻轻呼吸然后缓慢而轻柔地呼吸来练习这种下沉的感觉。 当你呼气时,让你的丹田地区的腹部肌肉轻轻放松,让你的小腹轻轻推开。 让你的髋关节松动并向外打开。 确保你的上半身保持直立,这样可以让气流从上半身流到下半身。 感觉关节轻轻松动和伸展。 当你呼气时,你会感觉到丹田地区的沉重感觉。 当你表现太好时,这是一个你有时可以达到的状态。 每当你在丹田遇到这种下沉的感觉时,你应该记住关键词“陈”。

每当你练习的时候,如果你发现自己的思绪在流浪,提醒自己这两个关键词并想象你的身体伸展开来,你的思绪变得安静,你的气流向丹田下沉。 如果你这样做,它将帮助你更快地达到所需的心理状态 - 你将能够采取捷径。


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2013-12-12T06:50:30+00:00