太极为关节炎?


林保禄博士
太极关节炎是为关节炎患者设计的理想方案。 研究表明它可以缓解疼痛,提高生活质量。

太极如何帮助关节炎?
? 版权保罗林博士允许复印用于教育目的。

简介

运动是改善关节炎状况的健康和控制的许多方法的重要部分。 大多数医学专家认为,适当的关节炎运动应该以提高灵活性,肌肉力量和健康为目标。

太极为达尔文2003关节炎类太极拳是起源于中国古代的温柔的运动。 它不仅一直被科学研究证明,以改善灵活性,加强和健身,它还提供了许多其他的健康益处,使其成为关节炎的一个非常适合的运动。

这些额外的好处包括:促进正确的身体姿势; 整合身心精神; 改善气(一种管理人体所有功能的生命能量,对健康和活力至关重要); 很多人都喜欢 容易和廉价的学习和适合任何人。

太极有很多种,特别为关节炎患者设计的程序有很多优点。

什么是太极?

1月2003悉尼太极拳关节炎课程太极本来就是中国古代着名的武术。 如今,它在世界各地被作为一种有效的健康锻炼。

它由流畅,温和,优美的圆形动作组成,轻松而缓慢。 呼吸加深,减速,助力视力和精神集中,放松身体,使生命力或“气”畅通无阻地贯穿全身。 这些技巧有助于整合身心,使身心全面和谐。

太极拳几乎可以在任何地方练习,适合任何人,因为它的运动水平可以调整,以适应每个人的身体状况。

关节炎指导者的研讨会的太极拳在NZ 2001它将深膈肌呼吸与缓慢而温和的运动结合起来,同时保持直立的姿势。 太极非常注重提高放松和宁静的心理训练。

运动为关节炎

有无可辩驳的证据表明锻炼对健康的大部分方面都有好处。 运动是关节炎治疗方法的重要组成部分。 关节的疼痛和僵硬倾向于阻碍患者锻炼。 但是如果没有运动,关节会变得更加僵硬和痛苦。 发生这种情况是因为运动实际上保持了骨骼,肌肉和关节的健康。

太极在CT,美国2003的关节炎类保持肌肉尽可能强壮是很重要的,因为关节周围的肌肉和组织越强壮,它们就越能够支撑和保护这些关节。 如果人们不运动,他们的肌肉就会变得虚弱,他们的骨头会变成骨质疏松的。 运动会将血液和体液泵入肌肉,肌腱和关节,这将有助于愈合。

研究后的研究表明,正确的运动可以缓解疼痛,提高关节炎患者的生活质量。(参考文献:1)

太极在韩国首尔的关节炎类2003韩国国立大学研究人员在美国风湿病学会11月2001年度科学会议上发表了关于太极关节炎(下文详述)的研究。 在这项研究中,一组骨关节炎女性(OA)在12周做了太极拳。 与仅接受标准治疗的对照组相比,太极拳组报告的疼痛明显减轻,日常活动能力提高,平衡性得到改善。 研究人员得出结论认为,太极拳关节炎是一种对老年人患有关节炎的安全有效的锻炼方式。

什么是适合的练习?

大多数医学专家认为,适当的关节炎运动应该以提高灵活性,肌肉力量和健康为目标。 太极拳不仅有这些, 它还提供了许多其他的优点:

1。 灵活性练习

太极在旧金山2002的关节炎这些练习减少僵硬,并帮助保持关节灵活。 运动范围是正常的关节可以在一定的方向移动。 僵硬导致疼痛; 因此增加灵活性将有助于缓解疼痛。

太极轻轻地移动全身的所有关节,肌肉和肌腱。 研究表明,太极显着提高灵活性。 (参考2; 参考3; 参考4)

佛罗里达大学的医生(参考文献:5)
将患有类风湿性关节炎的46患者分成两组23。 一个小组进行了太极等人的练习。 完成该程序后,被锻炼者表现出更大的上肢运动范围。

亚特兰大FICSIT集团(参考文献:6)
与200的参与者(162女性和38男性)进行了一项令人兴奋的研究。 结果显示,太极拳对运动员的柔韧性,力量和心血管耐力的影响较好,并且在跌倒发生时47.5%减少很多。

2。 肌肉强化练习

这些练习有助于保持或增加肌肉力量。 强壮的肌肉有助于保持关节稳定,从而保护关节。 这将尽量减少将来的伤害,减轻疼痛,因为提高肌肉力量使您可以做更多。

台湾关节炎中国2001许多着名的运动英雄因受伤而患上骨关节炎。 然而,他们能够在高峰时段表演,因为他们强壮的肌肉保护了他们的关节。 上面引用的研究((参考文献:3参考文献:6)
而其他人则表示太极拳对15增强肌肉有效。 (参考文献:7) (参考文献:8) (参考文献:9) (参考文献:10) (参考文献:11)

3。 健身运动

健身或心肺锻炼有助于加强心脏和肺部,增加耐力,这对保持健康非常重要。 关节炎关节和组织需要充足的血液和氧气才能愈合。 血液,液体和氧气更好的循环也有助于保持关节灵活和肌肉强壮。

太极拳是一项特别有效的健身运动。 一个有趣的研究(参考文献:12) 涉及急性心肌梗塞(心脏病发作)后的126患者。 他们被随机分配到太极,有氧运动和非运动支持小组。 太极族人的心血管健康状况较好,血压较低。

太极在澳大利亚SA的关节炎20014。 正确的姿势

许多医生认为正确的身体姿势是重要的。 姿势正确时,关节和肌肉不适当的磨损。 当你的姿势正直时,肺部空间较大(试着大口气,挺直胸部,你会注意到胸部有更多的空间)。 身体挺直,姿势更好。

一个弯腰的身体和下垂的肩膀往往与悲伤,恐惧和负面情绪相关联。 试着采取这样的姿势,你很可能会开始有消极的感觉。

太极有效的更多原因

太极帮助关节炎有更多的理由。

心灵的力量

太极拳在美国佛罗里达州的关节炎指导者研讨会2001众所周知,积极的思维能力可以帮助医治。 太极融合身心,利用意识的内心指引内力和内力指导每一个动作。 练习太极拳时,主要关注身体的运动和协调。 太极拳的心理训练可以提高头脑的清晰度,改善放松和提升心情。

斯坦福大学(Stanford University)参考文献:13) 在补充和替代治疗方面得出结论认为,心身技术被认为主要是有效的补充,有时作为独立的替代治疗。

显然,思想的巨大力量还没有得到充分的估计。 太极拳是身心最强大的​​运动之一,教导学生注意自己内在的能量,从中可以感受到更大的自我控制和授权。

医学研究发现太极拳可以改善关节炎患者的精神状态(参考文献:8); (参考文献:14); (参考文献:15); (参考文献:16); (参考文献:17)

齐的力量

气是一个人内部的生命能量。 这种生命能量来自三方面的结合:通过肺吸入的气体,来自肾脏的基本气和通过消化系统从食物和水中吸收的气。 气在整个身体循环,执行许多功能,以保持身体健康。 你有更强的气,你就更健康更强壮。

气的概念是几千年来东方文化的基本信仰,针灸和中医根植于这个概念的中心理论。 太极轻柔的运动开启了人的能量通道,保持身体强壮而柔顺; 肌肉,脊椎和关节的有节奏的运动将能量通过全身。 太极拳是齐培最有效的练习之一。

据中医认为,关节炎是气虚弱流而引起的。 这就是为什么几百年来中国医生推荐太极拳治疗关节炎的原因。

实践优势

澳大利亚达尔文的关节炎指导者研讨会太极拳,2002太极是负担得起的,它不需要昂贵的设备,特殊的服装或环境(例如,你需要一个游泳池)。 这不是天气依赖,可以是一个不错的社交活动。

这是一种渐进式的锻炼,无论你在哪个年龄开始太极,都可以继续提高你的技能。 太极越是越来越耐人寻味,太极拳就像洋葱一样深入人心。 在另一层里面有一层。 这就是为什么人们喜欢练太极。

为了使人受益的练习,必须是有趣和愉快的。 如果没有人喜欢做一个特别的练习,那么无论效果如何,都是毫无用处的。 后续的研究发现很多人坚持练习都有困难。 作为太极拳老师多年,我们知道很多人都喜欢练习太极,并且一年又一年地回来。

太极为关节炎 - 节目

澳大利亚悉尼的一位家庭医生Paul Lam博士多年前接受太极拳以减轻关节炎对他一生的影响。 他成为了太极不同风格的精通实践者和老师。 在1997中,林医生意识到有必要开发一个专门针对关节炎患者的太极项目,其目标是:

1. 提供一个安全和容易学习的程序。

2。 减轻与关节炎有关的疼痛,僵硬和其他问题。

3. 改善放松和健康。

在2003年,这个项目帮助了成千上万的关节炎患者改善他们的痛苦和生活方式。 它受到全球关节炎基金会(包括美国,英国和澳大利亚)的支持和改造,并且是几个临床研究的主题。

为什么 太极为关节炎 课程校?

太极拳为关节炎录影太极有许多形式,其中许多具有明显的差异,一个针对特定目的的精心设计的程序具有许多优点。 该计划被证明是有效和安全的。 这是一个完整的程序,包括热身和放松练习,气功放松练习,一套基本到高级的运动。

这个计划的特点是什么?

它是基于太阳风格,4主要的太极风格之一。 太阳是特别有效的关节炎,因为它的特点是:

  • 敏捷的步骤:每当你用一只脚前进或后退时,另一只脚跟在后面。 这提高了流动性,对关节炎患者至关重要。
  • 许多气功锻炼,以改善放松和促进愈合。
  • 更高的立场使人们更容易学习。
  • 有很多深入的技术来保持学习者的兴趣,随着他们的进步。

它的持续时间短,几乎可以使健康的各个方面受益,使其成为忙碌人群改善健康和生活方式的理想选择。

点击这里进行研究 已经显示出这个方案来减轻痛苦和提高能力。

如何学习该计划?

你可以从中学习这个程序 教学视频,这本书“克服关节炎“和 。 林医生及其授权的培训师进行 教练的工作坊 全世界。


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