太极拳治疗慢性疲劳综合症 2018-04-18T02:09:49+00:00
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太极拳治疗慢性疲劳综合症

借:林保禄博士
版权所有Paul Lam 2005博士 允许复制用于非盈利教育目的。 例如; 你可以给你的学费给学生这篇文章,但不卖给他们。

免责声明: 所有涉及本文撰写的人员将不承担任何责任,因为本文中给出的指示可能导致任何伤害或后果。 建议读者在开始这些活动之前与他们的卫生专业人员一起工作。 从事本文所述活动的读者自行承担风险。

注意: 本指南是对背部疼痛,轮椅装备和其他慢性病的太极课程的补充。 它旨在帮助您有效和安全地使用该程序。 林保禄博士是商业化的生产商 教学DVD 的程序。

本文包含一个关于如何最好地使用慢性疲劳综合症患者的程序的分步指南。

报价:
来自临床实践指南 - 慢性疲劳综合征(CFS)患者的2002:由由澳大利亚医学杂志(Australian Journal of Australia)出版的由澳大利亚皇家内科学院主持召开的工作组

“关于体育活动
一般来说,应该鼓励有CFS的人承担身体和智力的任务,从容忍的水平开始,而不会显着恶化症状。 这应该最初是在一个相对较短的时间分开的会议。 随着运动耐力的提高,活动的持续时间和强度可以逐渐增加。 分级锻炼计划已被证明有利于一些CFS患者,并可改善功能状态。
与病人讨论这个恶性循环是非常重要的,因为开始避免体力活动可能导致所有活动的长期回避。 疾病初期,很多有需要食物的人推迟了家务或社交活动,直到感到好转,然后在“好日子”上过分地推动自己,以弥补失去的时间。 随后的症状恶化和延迟恢复可以建立疾病和残疾的循环模式。
患者和医生应该仔细协商一个个性化的管理计划,特别要注意:
“从一个可以达到的活动水平开始,而不会使症状恶化 - 在长时间不活动之后突然恢复剧烈活动应该是不鼓励的;
“定期开展活动,限期召开会议
“规划定期审查,以在一个实际的时间范围内(如几个月)实现可行的活动增长。
在制定管理计划时,重要的是要知道,在许多有CFS的人身上,疲劳的程度会每天和每周都不可预知地波动。 应该明确地讨论为使这种波动(“步伐”)而采取的身心活动水平的灵活性。“

介绍:
CFS有不同程度的严重程度,请相应调整您的等级; 如果有疑问,与您的卫生专业人士讨论。

太极拳的优势在于,你可以使用虚拟形象来练习,以便在不好的情况下,你可以跟上你的进程,而不会加重它。

你也可以调整你的膝关节屈曲程度,你正在使用多少内力以及练习时间。

同时使用 太极为背痛DVD太极为关节炎手册 (因为背部太极拳是基于太极拳关节炎的同一套太极拳形式)可以帮助您更容易地学习该程序,尽管如果可能的话,熟悉您的情况的教练是理想的学习方式。

找出你的健康专家每天练习什么是现实的时间。 一个粗略的指导将是你可以舒适地走多少时间。 如果您是一个受到严重影响的人,您应该尽可能为您做最少的体力工作,但仍然至少每天使用可视化方法练习5-10分钟。

除非有医疗原因,否则坚持常规。 每当你觉得自己可能过度用力时,可以使用可视化来代替身体练习,并随时咨询你的健康专家。 按照DVD上的说明,只做你的舒适区内的东西,想像任何你不能做的事情。

让我们开始吧:在美国佛罗里达州的背痛车间太极拳2004

让我们开始吧。 请注意:我正在使用带有DVD的计时系统(...分钟)来帮助您找到特定的分段。

1。 从介绍(0 - 11minutes)开始,它包含什么是背痛,什么是太极拳和所有观众的一般预防措施,特别是腰痛患者的信息。 请注意遵守注意事项。 如果您没有这个问题,请忽略背痛讨论,但是关于背痛的大部分内容也有助于改善健康和预防背痛。 该方案对改善一般健康状况尤其是对于慢性病最为有效

你不需要背痛去做这个程序。 要了解如何改善您的健康,请阅读“太极如何帮助关节炎“在手册(p 9)中,以及文章”太极拳能为你做什么?“。

另请阅读手册第11页上的“太极练习”。

2。 现在你已经准备好了,并且懂得如何照顾到放松练习,让我们去上一节课。 学习深度稳定器肌肉练习。 请注意,您可以坐着,躺着或站立,并可视化。 试着想一想,在日常活动中随时收缩骨盆肌肉。 如果你没有力量坐下或站直,那么做舒服和直观的坐姿。

根据您的情况级别,在继续之前将1花费在10天。

文章最后包含了更多的练习书面说明。 这些练习会提高你的生命能量(气 - 见第47页手册),从而提高整体健康水平,提高你的太极拳水平。 试着把它们慢慢融入到你所有的太极拳运动中。

3。 第一课的内容(11-40分钟):

  • 热身,拉伸和冷却练习
  • 气功练习:1。 无限2的姿势。 太极3的姿势。 开放和结束的姿态
  • 运动1。 毕业典礼

一个半小时的会议将从现在开始使用。 推荐的会话数量仅供参考,如果需要,则使用更多的会话。 除非你和你的健康专业人员确定你能做到这一点,否则避免比建议的更快。 耐心是太极哲学的一部分。

如果你觉得这个时间太长,十分钟对你来说是最好的,那就把它分成三个部分,以涵盖相同的内容。 太极拳不在于你能学习多少种形式,而在于你学得多快。 而更多的是关于你如何理解这些原则,并将它们融入到你的实践中。 用可视化进行练习可能同样有效。

使用一到三节课来学习热身和冷却练习。 再练习一到三次,直到你感觉舒服,然后继续前进。

4。 使用一至三节课来学习三种气功练习。 在继续前,练习几个练习,直到你准备好。 在开始练习之前总要做好热身运动,并在为将来的太极练习完成之后冷静下来。 气功练习可以随时提起,例如坐下等候医生,身体或精神上调整姿势,注意丹田,用腹肌轻轻呼吸。

5。 完成你的热身练习后,在开始新的动作之前修改以前的内容。 不要着急,自己是太极哲学的一部分; 太极拳是我们许多人的一种生活方式 - 生活方式就是自然。 大自然在准备好的时候就会移动,没有人需要匆忙自然,如果你尝试了,就不会工作。

随时准备使用一到三次会议就可以学习1动作。 每学习一次新的练习,练习相似数量的练习; 只有在感觉舒服的时候才能继续。

6。 第二课的内容(40- 47分钟)。

  • 气功练习:

    4。 阴阳和谐的姿态

  • 运动2 - 打开和关闭手
  • 运动3 - 单鞭子

请记住,在太极拳中,控制你的动作是很重要的,因为它们是缓慢的,连续的,连续的,而不是快速移动,越过尽可能多的动作。 太极与我们现在所处的快节奏世界不同。 太极哲学认为,慢一点可能会让你更快地接近自然和健康,而曲线的移动可能比直线更有效。

你可以在一到两节课中学习4th气功(发音为“功功”)。 一旦你记得他们,一起练习四个气功练习。

2运动应采取一到两次会议; 记住在继续之前练习。

3运动应采取一到四次会议,同一会议进行练习。

如果您遇到任何不适或问题,请与您的健康专家或指导老师讨论。 这是一个好主意,现在与你的健康专家检查,并报告你如何相处。

把你学到的一切和练习连结起来。 例如,一旦学习了移动1和2,一起练习,然后学习移动3时,继续按顺序练习1,2和3。

7。 第3课(47-59分钟)开始把所有东西放在一起; 太极的自然流动正在开始显现。

内容是:

  • 运动4 - 挥动双手在云端。
  • 运动5 - 打开和关闭手
  • 运动6 - 闭幕
  • 六方运动的双方

作为一般规则,我建议每个动作两到四次,练习的次数也是一样。 现在你应该对你可以做什么有一个大致的了解。 如果您不确定,请采取保守的态度。 运动4比较困难,你可能需要更多的时间,而运动5和6是重复,不需要太多的时间来拾取。

你可能需要给自己更多的时间来学习和练习基本六套。

8。 根据你以前的课程做得如何,你可以相应地调整你的速度。

现在您应该阅读手册53页的“六太极初学者原则”,如下所示。

基本的大气原则

太极拳含有基本原理,所有这些原理在不同的风格上都是基本的和相似的。 当你专注于基本要素时,无论你做什么样的风格,你都可以加快进度,提高自己。 不要担心小细节。 集中你的实践这些原则。

在我的讲习班和视频中,我提到了这些基本原则。 在这里,我将它们转换成简单易懂的术语。 它们分为:运动; 身体和内部。

运动:
1。 使你的动作缓慢,平稳和连续,始终保持相同的速度。 换句话说,控制你的动作。

2。 移动,好像有一个温和的抵抗。 想象一下,你周围的空气是密集的,你必须克服这个密集的空气。 这将帮助你培养你的内在力量。

正文:
3。 注意你的体重转移。 首先,控制自己的平衡,保持身体的平衡,当你向后,向前或向后移动时,首先触摸下来,然后逐渐自觉地将你的体重向前或向后转移。

4。 身体的路线。 确保你的身体保持直立姿势。

内部:
5。 松开关节。 轻松地做太极运动是很重要的,但这里的放松并不意味着你所有的肌肉都会松软。 你应该伸展,松动。 尝试有意识地从内部轻轻拉伸每个关节,就像关节的内部扩张一样。

6。 心理焦点。 一定不要让自己分散注意力,专注于自己的动作,让自己的内部和外部得到很好的整合。

尝试一次一个原则地工作,进行几次,直到你感觉熟练为止,然后选择另一个原则来练习你已经完成的基本设置。 继续练习所有的原则,然后继续下一课。

这些是其余课程的内容:

第4课 - 移动(59分钟-1小时30分钟)

  • 热身,伸展和冷却练习
  • 气功练习
  • 六方运动的双方

第5课 - 移动( - 1小时38分钟)

  • 先进的运动1 - 刷膝盖
  • 高级动作2 - 演奏Lute

第6课 - 移动( - 1小时44分钟)

  • 先进的运动3 - 招架和冲床

第7课 - 移动( - 1小时47分钟)

  • 先进的运动4 - 明显的关闭
  • 先进的运动5 - 推山
  • 高级移动6 - 打开和关闭

第8课 - 移动( - 1小时50分钟)

  • 先进的6运动的双方

有几点需要考虑:

使用推荐的两到五次学习动作的一般规则。 如果站立和四处走动需要太多的精力,你应该大部分时间坐下来,慢慢地加一小部分的练习。 逐步增加你的运动水平根据你的情况,保守但一致。

在4课后,你应该练习一到四个月,然后再继续。 许多人从实践这些最初的动作中获得显着的好处。 你应该继续练习这些,直到你注意到你的健康和健康得到了改善,并且在继续之前你对你的表格有信心。

定期回到太极原则,随着你在太极的进一步发展,他们会对你有一些不同的意义。 太极的深度来源于其基本原理。

经过8课程练习一段合适的时间,并且多次完成了六个原则,您可以在手册的54页上找到十大基本原则。 你会发现太极的基本原理是相似的,可以看起来很简单,欣赏他们的深度,你需要练习。 通过练习,你可以学习和享受不同层次的太极内在意义。 现在你可能需要一个合适的教师来进一步发展,并帮助解释这些原则。 阅读我的书“克服关节炎”,如何找到一个很好的太极拳老师,或在我的网站文章部分的这个话题的文章。

如果你找不到合适的教练,并且你的进步将与其他人有很大的不同,那么可以考虑私下上课。 欢迎您致信给我任何建议或信息。 联系我的最佳方式是通过电子邮件在线 service@taichiproductions.com 。 或致函:澳大利亚新南威尔士州纳威6费舍广场太极制作所保罗·林博士。

祝愿你有更健康更好的生活质量,并享受旅程。

附录:

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