Paul Lam博士,Pamela Kircher博士和Maureen Miller博士DSC04312

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简介

由于跌倒造成的伤害治疗是最昂贵的健康状况之一。 证据显示,太极拳是防止跌倒的两个有效练习之一。 世界最大的老年人预防跌倒研究证明,保罗·林博士的“关节炎太极拳”项目证明了这一点,同时也改善了健康和生活质量。

更新 - 疾病预防控制中心建议太极关节炎预防跌倒。PC20131

NB:CDC建议太极为关节炎程序是完全一样的太极用于关节炎和跌倒预防除了后者更重视预防跌倒。 这两个方案都是有效防止跌倒的证据。

美国社区居民生活防止瀑布授予太极关节炎信息和指导.

瀑布和太极
根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的统计,每年有三分之一以上的65年龄的成年人下降。 由于摔伤导致的伤害治疗是最昂贵的医疗费用,美国疾病预防控制中心估计2015在美国每年损失10亿美元。
 
关于防止跌倒的措施有很多研究。最近对111随机试验的回顾涉及55,000主题单挑太极拳,个别规定的锻炼程序是有效的。 仍有怀疑者认为太极拳太过温柔,有这样的效果。 诚然,太极拳运动看起来温柔优雅,但像一条看似平静流淌的河流之下的力量,太极拳运动蕴含着许多力量和内在的力量。 令人着迷的是,担心跌倒往往导致更多的跌倒; 因此,“不跌倒”的信心将有助于减少跌幅。 经常练习,太极拳通过加强肌肉和协调来改善平衡; 同时强化思维,提高冷静和不失落的信心。 因此,无论在身体上还是心理上,太极拳都是预防跌倒的非常有效的练习。 一个很大的好处,同时,太极拳也改善了几乎所有方面的健康!DSC04414
 
基于证据的方法
除了在全球范围内建立的手册和一致的教练培训之外,太极拳关节炎项目也是以证据为基础的。 以下是几个例子。
 
与其他西方国家类似,澳大利亚新南威尔士州卫生部因跌倒造成的伤害成本高昂,远高于包括道路创伤在内的任何其他伤害源的伤害.iv在2001中,世界上最大的秋季预防研究在社区设置。 大部分参与者被教授太极拳关节炎计划。 vi这项研究发现经常性跌倒减少了近70%。 它还发现,建立信心是太极拳关节炎计划的一个基本组成部分,与降低的速度密切相关。 这项研究是疾病预防控制中心官方网站上列出的两个之一,作为太极拳防摔的证据。

从那以后,根据这项研究的证据,新南威尔士州卫生部门资助了许多太极拳DSC04240使用太极拳预防关节炎。 其中之一是在福特镇进行的。 两年来,20%的人口参加了太极班。 576参与者对65年龄在31或以上的人进行了评估。 发现99%的参与者具有改善的平衡和灵活性,并且100%提高了力量。

除了新南威尔士州卫生署之外,维多利亚州老年护理部,南澳大利亚州卫生部,体育与创新部等世界各地也资助了太极拳关节炎项目的培训。
 
更大的南区卫生服务(GSHAS)计划由澳大利亚国立大学研究。 GSHAS覆盖452,643总人口,分布在166,000平方公里的地区,已经实施并持续支持太极拳关节炎项目,为期8年,以非盈利为基础。 澳大利亚国立大学的一个研究小组研究了最近三年(2月2007到6月2010),在这期间,太极拳关节炎项目之后是1.7%的目标人群。 119地点有49课程,费用估计为每人每年76 AU $。 结果显示,跌幅和总体福利有显着的改善。 有趣的是,参与者参加太极拳课程的动机是跌倒和恐惧下降的一个相对较小的因素。 相反,人们不断地来到太极课,因为他们经历了一系列身体,社会和认知方面的好处,他们发现这些好处非常积极。 这些好处包括身体功能的改善,心理健康和幸福感,以及社交活力 - 在参与者身体中均匀分布。 这些福利解决了一系列对老年人和农村老龄人口构成挑战的问题。DSC04357

在2000中,新西兰的一个国家政府机构ACC(新西兰的意外事故赔偿公司)实行无过失政策,赔偿了该国所有的事故和伤害,意识到预防往往比治疗便宜得多。 他们的医学专家建议使用太极拳等运动来防止跌倒。 行政协调会对太极拳新手进行太极拳教学的初步尝试,面临一些挑战。 例如,教师讲授不同风格的太极,难以评估结果,执行安全标准; 一个主要的提供者,在全国范围内授课教师,基于陈式的教学过于复杂和武功。 此外,教学方法不适合老年人的学习风格,也不注重安全。 然而,一旦ACC适应了较不复杂,更容易学习太极拳的关节炎计划,取得了更积极的成果。dsc00855

行政协调会发现,太极拳包含了大量的风格和形式, 再加上无数的太极拳教学方法。 在翻译医学证据以使社区受益时,不仅内容重要,而且教学方法也同样重要。 行政协调会与林博士合作,安排一个培训计划,包括安全和质量控制。 一年之内,导师们接受了培训,并且以最低的成本维持了卓越的品质。 通过2009,大约80%的ACC的700训练指导员正在使用太极关节炎计划,将太极通过35,000人。

太极如何工作
无论太极拳的形式如何,如果将太极拳的具体原则纳入太极拳的练习,效果会更好。 原则是:TCworkshop_2015_100
 
1。 运动控制
太极拳运动缓慢而平稳,有助于增强内部肌肉,如支撑和加强脊椎的深层稳定器。 另外,太极拳的练习者也会抵抗抵抗,
肌肉力量。 缓慢而平稳的运动使头脑冷静下来,有助于减少由于突然运动导致的显着血压下降引起的跌倒,特别是在老年人服用药物的情况下
血压的变化。
 
2。 体重转移
太极拳运动员每一步都要注意转移体重,有助于提高机动性,协调性和平衡性。 这样,除了强调直立和柔顺的姿势,还能进一步增强肌肉。
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3。 整合身心
太极拳是一种内在的艺术,强调身心的整合与平衡。 太极拳学员集中注意力,放松自己的思想,松动和放松关节和韧带。 一些研究表明,自信的结果是减少跌倒,因为对跌倒的恐惧增加了跌倒的风险。 练习太极拳等身心锻炼,增强信心,减轻对跌倒的恐惧。
 
为什么太极关节炎防摔工程home2
使太极拳关节炎项目如此有效的因素包括对全球教练员进行高标准和一致的培训,这是CDC列出这一项目的原因之一,也是为了防止摔伤而进行推广的原因之一。
 
太极为关节炎采用逐步渐进的教学方法,简化和提高学生的学习能力。 教学方法也鼓励学生通过特定的积极反馈和微小的纠正,从而提高学生的学习乐趣和创造成就感。 教师培训还包括了解上面列出的原则,并与学生合作将其纳入现实生活中。 由于太极拳对于关节炎的形成本身以及规范化的教学方法的吸引力,学生往往坚持这个太极拳项目,而不是一个常规的锻炼计划。DTCA Ashville 2
 
额外的好处:减少慢性病的负担。
投资太极项目可以在其他领域节省成本。 由于太极拳的实践改善了健康的许多方面,它也可以是理想的预防性干预。 美国国立卫生研究院的补充和替代医学国家中心建议,人们练习太极为各种健康相关的目的,
•与低影响,负重,有氧运动相关的益处;
•改善身体状况,肌肉力量,协调性和灵活性;
•改善平衡,降低跌倒的风险,特别是老年人;
•缓解疼痛和僵硬 - 例如,从骨关节炎;
•改善睡眠;home3
•为了整体健康。
 
最大的研究关节炎关怀与研究杂志“上发表的”关节炎患者太极拳实践“发现,太极拳关节炎项目不仅减轻了疼痛,而且提高了生活质量。 它也被发现改善地位有笔画的人的平衡以及八个质量测量中的六个老年人的生活。 一项研究发表在“替代与补充医学杂志”上,随后将82老年妇女分为太极拳组和对照组。 六个月后,太极练习者的膝伸肌耐力和骨矿物质密度明显增加,对跌倒的恐惧感减弱比对照组.
 
可能要进行最令人兴奋的研究已经显示了有规律的太极练习在分子水平上改善了与健康和保健有关的遗传成分,例如,太极练习者已经改善了与健康有关的染色体标志物和与年龄相关的甲基化损失显着减慢(通过5-70%)。来自MN的Lind Lam博士和英国阿拉斯加太极糖尿病研讨会的Linda
 
可能是2009问题“哈佛健康通讯”指出,虽然太极往往被形容为“静坐冥想”,但也可以称之为“运动中的药物”。 因为,除了防止跌倒,太极项目已被证明有助于一些医疗条件,包括:关节炎,腰痛,低骨密度,乳腺癌及其副作用,心脏病和心力衰竭,高血压,帕金森病,睡眠问题和中风。
 
哈佛大学医学院助理教授彼得·M·韦恩(Peter M. Wayne)表示:“越来越多的精心研究的研究正在建立一个令人信服的太极拳案例,作为预防和康复与年龄相关的许多疾病的标准治疗的辅助手段。哈佛医学院Osher研究中心的太极和身心研究项目的学校主任。
 
太极拳在健康管理的未来中发挥着重要作用。
研究表明,太极的做法改善了健康的许多组成部分。 特别是针对关节炎的太极拳已被证明有助于防止跌倒,改善健康和生活质量。 此外,它可以预防和/或改善慢性病的管理,特别是对于我们老龄化的人群,因此是节省大量医疗保健费用的有效措施。 米尔肯研究所报告说,美国经济对最常见的慢性病的年度经济影响计算超过一万亿美元。 但是,如果
可以防止糖尿病,肺部疾病,高血压,精神障碍,心脏病,癌症和中风等七种慢性疾病的影响,到本世纪中叶,年生产总值可以减少一年六万亿美元。 太极拳在预防这些慢性病和改善健康方面起着重要的作用。

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