为什么太极拳关节炎?

由Paul Lam博士与Maureen Miller合作dtca芝加哥学院

太极关节炎是一个愉快的运动,可以减轻你的痛苦,提高你的健康和你的能力做事情。 更重要的是,这很容易学习 - 几乎任何人都可以做到。 事实上,很多人学习这样的形式,太多了,他们继续练习,享受太极多年的好处。 首先,我们来看看太极拳的一个简短的历史和它的好处,接下来是太极拳关节炎的一个简要的背景,一些医学证据表明,定期练习,实际上提高了健康。 我们会就如何开始学习关节炎的太极拳提出建议。

 

什么是太极?
太极起源于中国古代,被认为是武术。 太极拳的意义远不止于此,实际上也没有人能用简单的句子来描述这种复杂的艺术。 但是,基本上,太极是由连续的全身慢动作组成,串成一个整体。 就像舞蹈一样,动作是学习的,一个接着一个。

 

太极拳的基本原理包括身心融合,流畅运动,呼吸控制和精神集中。 中心的重点是使气(发音为chee)或生命力在整个身体中顺畅有力地流动。 内在与外在的整体和谐来自心灵与身体的融合。 这可以通过常规实践来实现。太极健康研究所认识一个鼓舞人心的81岁的大师培训师公园

 

练太极的好处
今天,太极拳不仅是中国乃至全世界,也是身心健康最有效的锻炼之一。 太极帮助人们放松,感觉更好。 当你更放松,感觉更好时,一切都会改善。


美国国立卫生研究院的补充和替代医学国家中心在一项2007调查中发现,超过2.3的百万美国人为了各种与健康有关的目的而练习太极拳,包括:

•获得与低影响,负重,有氧运动相关的益处;
•改善身体状况,肌肉力量,协调性和灵活性;
•改善平衡并降低摔倒的风险;
•缓解疼痛和僵硬;
•改善睡眠; 和
•为了整体健康。White博士美国关节炎基金会首席医务官兼Jeanine Galloway会见Lam博士,讨论太极拳关节炎项目的合作

 

哈佛医学院在5月份的2009健康刊物上指出,经常被称为冥想的太极拳可能被称为“运动中的药物”。 因为,除了防止跌倒和减轻关节炎的影响之外,太极的练习已经被证明有助于许多医疗条件,包括: 低骨密度,乳腺癌及其副作用,心脏病和衰竭,高血压,帕金森病,睡眠问题和中风。

太极拳尤其适合老年人,因为它的运动水平可以根据每个人调整。 从我多年的教学经验来看,我发现人们喜欢太极拳,因为很喜欢,很容易上手,不需要特别的衣服和装备。 对于很多人来说,像我一样,练太极拳是一辈子的旅程,因为它是一门深度的艺术。

 

太极关节炎计划船


太极的风格和形式有很多, 主要是陈,杨,吴,另一个吴(实际上是两个不同的中文字)和孙。 每种风格都有其独特的特征,尽管它们有着相同的基本原则。 传统的太极拳形式很复杂,主要用于武术。 不幸的是,其中许多还包含高度受伤风险。由于太极拳的学习目的是从武术转向精英,提高健康水平,所以我有了与太极拳专家,医学专家和教育专家合作的想法,创造出更简单易学,更安全,更有效的太极拳。 因此诞生了太极拳关节炎项目,不久之后又有太极拳健康项目。

据中医认为,气对健康和活力至关重要。 太极健康计划旨在加强气。 因此,表格的实践不仅能够改善每个程序所针对的具体情况,而且对健康的各个方面都有益处。 太极关节炎很容易学习 - 大多数人可以在几天,几周,最多几个月的时间里学习。 这也是安全的。 所有高风险的行动已经被取消,取而代之的是对健康更为有效的行动。 另外,经过认证的太极针对关节炎指导者进行了安全教学培训。

 

太极关节炎计划是有效的。 十多项科学研究表明,它减轻了疼痛,保持和改善了健康和生活质量。 由于这种关节炎组织,包括美国和澳大利亚的关节炎基金会,英国的关节炎护理和澳大利亚的骨质疏松症等,都在支持这个组织。

 

由于“太极拳关节炎”既可以坐着也可以站立,几乎任何身体状况的人都可以不分年龄开始并继续前进。

 

太极拳关节炎如何有益于您的健康?DTCA Ashville 2
作为关节炎患者的一个有效方案,太极关节炎包含改善肌肉力量,灵活性和健身的锻炼。

 

  • 肌肉力量对于支撑和保护关节很重要。 正常的身体机能是必不可少的。

  • 灵活性练习使人们更容易移动。 灵活性也促进体液和血液的循环,从而增强愈合。 许多关节炎症状如纤维肌痛,硬皮病和脊椎炎的特征在于关节僵硬和身体功能受损。 太极轻轻地释放僵硬的关节和肌肉。

  • 健身对整体健康和心脏,肺和肌肉的正常运作是重要的。 太极为关节炎可以改善所有这些组件。

 

太极关节炎计划也侧重于体重转移,这提高了平衡和防止跌倒。

 

另外,太极练习有助于缓解疼痛,减轻压力,这是通过各种方式来实现的。 首先,增加肌肉力量有助于保护关节,从而减轻疼痛。 其次,改善的柔韧性允许更好的血液和关节液体循环,这也导致较少的疼痛。 第三,太极拳是一种身心锻炼,可以改善心灵的平静和放松,从而减轻疼痛和压力。 因此,练习太极拳的人往往经历较少的抑郁和增强的免疫力。

 

科学证据
几个代表性研究如下。 更多信息可应要求提供。悉尼17第2015年度太极研讨会

 

北卡罗来纳大学的Leigh Callahan教授对太极拳治疗关节炎的最大研究显示,对于所有类型的关节炎患者都有显着的健康益处。 这项具有里程碑意义的研究是在11月8 2010年度美国风湿病学会年度科学会议上提出的。

 

In 该研究,354参与者被随机分配到两组。 太极组接受8周的课程,另一组则是等待太极班的对照组。 发现疼痛明显减轻,僵硬程度减轻,日常生活能力提高。 参与者对整体健康状况感觉良好,并且经历了平衡改善。

 

在2003九月,“风湿病学杂志”发表了一项研究,将老年人与关节炎进行比较。 在12周之后,那些练习太极拳关节炎形式的人,与对照组相比,35减少了疼痛,29减少了僵硬,29%更多地执行日常任务(如爬楼梯)的能力,以及平衡的改善。
“高级护理杂志”报告了2005关于“太阳型太极拳锻炼对秋季成年人体质和跌倒预防的影响”的研究结果。 之前和之后,在12周每周三次针对关节炎练习太极拳,测试膝关节和踝关节的力量,灵活性和机动性以及跌倒的风险比率。 得出的结论是,这个太极项目可以安全地改善体力,减少住院护理设施中容易跌倒的老年人的跌倒风险。

“关节炎护理与研究”在4月份发表了一项研究,2007观察到,膝关节或髋关节慢性骨关节炎(OA)的老年人久坐不动,在太极拳治疗关节炎方面获得了显着和持续的身体功能改善和疼痛缓解。

“美国老年学会杂志”(American Journal of American Geriatric Society)在8月份的2007上发表了一项针对社区环境下预防跌倒研究的最大的太极拳。 受试者实施了修改太极拳计划,其中纳入太极拳关节炎计划的80%。 结果表明经常性跌倒减少近70%。

由亚洲护理研究所(Asian Nursing Research)于十二月发表的一项为期两年的太极拳研究发现,对太极拳进行关节炎练习可以改善老年人八项生活质量指标中的六项。 过了半年,几乎没有退出。 让鸟去太极

 

 

学习太极关节炎计划
学习太极拳关节炎计划可以是一个有吸引力和有益的经验。 今天,全世界有超过一百万的人都享受到了这个项目的学习和收益。 以下是您可以加入的三个步骤:

 

•参加由我的一位认证讲师进行的课程,或使用我的逐步教学DVD。

•按照指示,定期学习和练习。 给自己时间来吸收和理解太极拳的基本原则 - 这将使你享受练习,获得健康的好处,并稳步前进。

•对太极的各个方面保持开放的心态,继续向老师,朋友和其他老师或者资源学习。 您可以使用我的太极拳书籍和文章,了解太极拳的更多内容,并与其他学生和导师一起参与我们的讨论论坛。

 

无论您是否患有关节炎,练习太极拳可以改善您的平衡,减少跌倒,减轻压力,改善宁静。 事实上,它将改善您健康的各个方面。

 

总结:太极健康计划是专门为改善您的健康和生活质量而设计的

家庭医生兼太极拳专家保罗·林博士与太极拳和医学专家一起创造了太极拳关节炎项目。 这个独特的方案的特点是很容易学习,愉快,并在相对较短的时间内提供许多健康的好处。

医学研究表明,实践这个方案可以显着减轻疼痛,防止老年人跌倒,改善健康的许多方面。 由于这些原因,世界各地的关节炎基金会都支持该计划; 特别是美国关节炎基金会,他与林博士合作制作了一个12课程“太极拳关节炎指导DVD”,在美国推广该项目。

太极为关节炎是基于太阳式太极拳。 大多数人可以从8学习基本太极拳关节炎运动到12一小时的课程,在课程之间定期练习。 整个项目有很深的深度,让人们继续改善,达到更高的太极拳水平,多年来享受更多的健康益处。

资源中心
国立卫生研究院:国家补充和替代医学中心
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

Ryunyun Song,Eun-Ok Lee,Paul Lam,Sang-Cheol Ba; “太极锻炼对老年骨关节炎女性疼痛,平衡,肌肉力量和身体机能的影响:一项随机临床试验”,“风湿病学杂志”,9月号,2003。

Choj JH,Moon JS和Song R.(2005)“太阳型太极拳运动对成年人秋季体质和跌倒的影响”,“高级护理学报”,51(2),150-157

Fransen M,Nairn L,Winstanley J,Lam P,Edmonds J.A; “200受试者太极,水疗和控制比较随机对照试验,测量疼痛,身体机能,肌肉力量和行走能力的改善”。 Arthritis Care and Research .. Vol.57,No.3,April 15,2007,pp407-414。

亚历山大Voukelatos,硕士(心理学),罗伯特G.卡明,博士,斯蒂芬R.主,DSc和克里斯Rissel,博士; “太极拳预防瀑布随机控制试验:悉尼中央太极拳试验”。 美国老年病学会杂志,8月2007-VOL。 55,NO。 8。

陈清辉,颜妙芬,苏珊·菲策,罗华璐,林宥嘉, “太极拳运动对骨关节炎老年人的影响:一项纵向研究”,亚洲护理研究十二月2008 Vol 2 No 4。

哈佛医学通讯:https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

新西兰,意外赔偿公司:http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

自从1976以来,澳大利亚悉尼新南威尔士大学的家庭医生和讲师Paul Lam博士是健康改善太极领域的世界领先者。 林博士已经组织了几个太极健康项目,得到了美国和澳大利亚的关节炎基金会,澳大利亚的骨质疏松症,英国的关节炎治疗,澳大利亚的糖尿病组织的支持。 太极健康计划对健康的好处超过二十篇。
林医生写了四本书:克服关节炎,​​太极糖尿病; Tai Chi for Beginners and the 24 Forms and Teaching Tai Chi Effectively。

莫琳·米勒(Maureen Miller)是一位自由作家兼高级培训师,拥有太极健康项目。
 
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